Mati - Wiosna 2022

No i przy okazji wypiska z dzis + posilki
22.06 off
Na czczo 25 min cardii.
Posilek 1
1. 75g Owsiane 2 jaja 250ml bialka jaj 10g wpi 10g ww owoc 40g pieczywo
2. ​100 g ryz 270g mintaj 10ml oliwa szpinak
3. 70g platki ryżowe 89g truskawek 20g wpi 150 piers
4. 75g ryz 220g piers szparagi
5. 75g owsiane 10g ww z owocow 20g wpi 150g tuńczyk cukinia
6. 55g wpi 40g mix maslo migdalowe/klasyczne orzechowe

Jem tylko to co mi służy. Np platki owsiane bardzo dobrze toleruje, z resztą od kiedy je wrzucilem na Stale do diety to trawienie bardzo mocno się poprawiło. Na poprzednim etapie masy jadlem 700g ww a na koniec dnia spokojnie vacum mogłem zrobić.

23.06 push
1. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 7x13 5x14+5
2. Wl z racka 130x6 100x10
3. Wl shimth skos gora 90x6 70x11
4. Wl wasko 70x8 70x9
5. Rozpietki hantle 21x13 18x13
6. Wznosy bokiem hantle 12x15 11x15
7. Prostawanie crucifix 7x12 6x14 6x13
8. Prostawanie zza glowy 14x10 12x12+4

Terening całkiem dobry chociaż ciężary raczej tylko utrzymane.

24.06 legs
Dziś trenimg nie na mojej silowni wiec nie było tak jak chciałem ale i tak poszło przyzwoicie
1. Zginanie jednonoz 2x10-12+ RP
2. Prostowanie nog 3x15-20+ RP
3. Przywodzenie 3x15-20
4. Wypychanie wasko maszyna+ guma 2x10-12
5. Shimth sq 90x13 90x13
6. Wnzosy tulowoa na rzymskiej 3x max
7. Zginanie obunoz 2x8-12+RP

Ciezarow nie wypisuje bo i tak były inne oznaczenie a nawet shmth nie ważył wcale:p

25.06 off
Rano 25 min cardio. Po wczorajszych nogach waga lekkow górę ale w skali tygodnia nie drgnęła. W misce zero zmian, za to z cardio schodzimy do 5x25min no i jutro chyba wpadnie jakieś bonusowe sushi jeszcze. Przy okazji foto z dzis. Waga 105kg





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-06-25 19:44:14

Siemka, nie wiem czy dobrze pamietam ale chyba wcześniej będąc u Radka trenowałeś bardziej „typowym” splitem. Teraz trenując mniej, w systemie ppl z innym podejściem uważasz, że to się o wiele lepiej sprawdza? Mógłbyś się wypowiedzieć po takim czasie jak to u Ciebie wyglada plusy, minusy?

Matiqwert11

Siemka, nie wiem czy dobrze pamietam ale chyba wcześniej będąc u Radka trenowałeś bardziej „typowym” splitem. Teraz trenując mniej, w systemie ppl z innym podejściem uważasz, że to się o wiele lepiej sprawdza? Mógłbyś się wypowiedzieć po takim czasie jak to u Ciebie wyglada plusy, minusy?

Hej! Od 2016 trenuje na zmianę split/ppl. Zanim poszedłem do Radka już trenowałem akurat Splitem i tego nie zmienialiśmy. Idąc do Dawida trenowałem ppl i Dawid go zmodyfikował. Oba systemy są dobre jeżeli plan wykonujemy w 100%. Za jakiś czas na pewno znów przejdę na typowy split.

26.06 pull
1. Przywodzenie 3x stos x15,15,14
2. Rdl 100x8 100x8
3. Sciaganie jednoracz 16x12 13×13+4
4. Wioslo jednoracz wyc dolny 15x15 13x17
5..Sciaganie v do klatki 18x11 15xq3+4
6. Pullover lezac na lawce 11x18 14x11
7. Odwrotny butterfly 12x13+2×drop
8. Uginanie z supinacja siedzac 18x11 14x14
9. Uginanie podchwytem 14x11 12x14+3

Dziś trenimg z podopieczna, zeszlo trochę dłużej ale finalnie poszło na prawde bardzo dobrze. Później Posiłek post i 2h później większy zestaw sushi tzn jakieś 30 kawałków. W tym tyg waga w miejscu i zamiast dodawać kcal daliśmy dodatkowy Oszukany, (jeżeli tak można nazwać sushi z łososiem i tuńczykiem)Posiłek i zobaczymy jak to się sprawdzi. Taka opcja na moją prośbę była.

MatiMlody

Matiqwert11

Siemka, nie wiem czy dobrze pamietam ale chyba wcześniej będąc u Radka trenowałeś bardziej „typowym” splitem. Teraz trenując mniej, w systemie ppl z innym podejściem uważasz, że to się o wiele lepiej sprawdza? Mógłbyś się wypowiedzieć po takim czasie jak to u Ciebie wyglada plusy, minusy?

Hej! Od 2016 trenuje na zmianę split/ppl. Zanim poszedłem do Radka już trenowałem akurat Splitem i tego nie zmienialiśmy. Idąc do Dawida trenowałem ppl i Dawid go zmodyfikował. Oba systemy są dobre jeżeli plan wykonujemy w 100%. Za jakiś czas na pewno znów przejdę na typowy split.

Dokladnie , to jest tylko podział.. PPL można by powiedzieć że też jest pewnego rodzajem splita tylko z podziałem na poszczególne typy ruchów...
Ludzie zbyt często doszukują się w tych nazwach jakiegoś głębszego znaczenia, jakby jedno od drugiego było jakoś znacząco lepsze zamiast skupić się na włożeniu w dany trening 100%

te proporcje u Ciebie to coś pięknego

27.06 off
Rano poszlo 25 min cardio. Poza tym.bylismy z mala w zoo więc dosc aktywna niedziela :)