1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc
Nogi
Uginanie siedząc maszyna 4x15-8
odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12
Uginanie nóg lezac 4x12-8
hipy smith 4x12-6 progresja
siady przednie smith progresja 4x12-8
wykroki 3x12-8
Wyciskanie suwnica jedna noga 3x15-12
prostowanie nóg siedząc maszyna 5x15-12
powoli na trenigu fajnie jest tylko pół godziny a potem robi się walka o przetrwanie ;)