Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

12.05.2021 Środa

Rano cardio, a potem nóżki i chyba przedobrzyłem po takiej przerwie, bo dosłownie zdycham Każde wstawanie i siadanie to walka A do tego jeszcze ogromne domsy na klatce, czuję się jak świeżak na siłowni

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 13x80kg + cluster 3x3x3 35kg
3. Przysiady klasyczne 10x130kg | cluster 4x4 100kg
4. Suwnica rampa 10 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 7x240kg | + cluster 3x3x3 120kg
5. Bułgary smith 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 65kg

Kolejny udany trening. Zamieniłem hack squat na klasyczne siady, bo lepiej czuję siady niż te hacki, aczkolwiek po takich wyprostach + po takiej przewie od siadów to ten ciężar nie powala Przy bułgarach już zdychałem No i stwierdziłem, że w dzień nóg na koniec nie będę dokładał ani brzucha ani łydek, bo sam trening już na tyle wymagający, że robiłbym je na pół gwizdka, co się mija z celem.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

13.05.2021 Czwartek

Dziś off od siłowego i w sumie dobrze, bo czuję się taki sztywny, domsy na nogach w opór, tak, że ledwo co chodzę - dawno tak nie miałem Do tego utrzymują się jeszcze domsy na klacie i na łydach, które robiłem w poniedziałek

Dziś zadzwoniłem po wyniki badań do szpitala i na wypisie mam wpisane, że w związku z obustronnym porozumieniem, wyniki przekazane będą drogą telefoniczną, a tu babka mówi, że ona nie ma obowiązku przedstawiania mi moich wyników przez telefon, że jak chce to sobie moge po nie przyjechać i to do godziny 14, a nie tak jak mi pasuje Po złości dalej robią widzę..

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

No to tak - odebrałem te wyniki bronchoskopii, ordynatorka powiedziała, że wszystko okej, ale patrzę i jakieś dwie bakterie.

Później miałem teleporade z pulmonologiem, bo nawet prywatnie czekania z miesiąc. Okazało się, że antybiotyk, który teraz biorę nie działa na te bakterie (jedna wywołuje kaszel, druga katar), więc zmieniono mi antybiotyk na niby jakiś mocniejszy Levoxa, no i dostałem jeszcze jakieś wziewy sterydowe milfonide breezhaler, ciekawe czy to coś pomoże.

Jesli nie przejdzie to mam zrobić badania pod kątem alergicznego zapalenia pęcherzyków płucnych lub udać się do reumatologa bo może to mieć związek z zapaleniem tkanki łącznej.

No nic, póki co, dalej antybiotyki i te wziewy, no i pożyjemy zobaczymy

Masakra ale Cię wzieło stary, najgorsze i tak z tego wszystkiego tolatanie po lekarzach xD.

kurka ciągle pod górkę widzę... Oby te antybiotyki załatwiły sprawę

14.05.2021 Piątek

Dziś bez cardio, bo sporo na głowie, ale na luzie nadrobię, bo została tylko jedna jednostka do wykręcenia do końca tygodnia. Wstałem, od razu telefon po teleporadę do mojej lekarki, wszystko git. Później zjadłem przedtreningowy i poleciałem odebrać garnitur, ale jak się okazało, jeszcze wymaga kilku drobnych poprawek Później trening, sztooos

Leki też już wykupione, więc teraz modlić się, by podziałały i pożegnać się z tym wszystkim, bo dziś miałem najgorszą noc O 5 nad ranem wybudzil mnie taki kaszel, że ślina sama z ust leciała, a nie mogłem nijak złapać tchu i kaszlałem, a jednocześnie się dusiłem. Bite 10 min walki o przetrwanie

Cardio:

Planowy brak

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x100kg | cluster 4x4 80kg
2. Wyciskanie na barki hammer 10x100kg | 8x110kg | cluster 4x4 115kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 20kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg
4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 19x35kg | 10x50kg | cluster 3x3x3 30kg
6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x30kg | 11x30kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 15kg
7. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x90kg | 17x80kg
8. młotki ciężkie stojąc 10x20kg | 10x22kg | 10x22kg
9. ab crunch machine 20x30kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg
10. Plank 50s | 50s | 40s

Trening mega dobry Dalej ostrożnie z ciężarami, ale już czuję, że to jest to i zaczynam się wkręcać. Wiadomo, organizm osłabiony od antybiotyków, ale najgorzej nie jest

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

a garniak to na jaką okazję?

MARIAN 17

a garniak to na jaką okazję?

Raczej ślub jak Bobasek w drodze :)

MARIAN 17

a garniak to na jaką okazję?

Ślub, ślub, miał być już 22 maja, ale trzeba było przełożyć na połowę czerwca, bo Marta dostała l4 leżące, więc lipa

myślałem że może na chrzest się szykujesz :D

to nie wiedziałem że masz w planie wesele

ale to bedziesz miał jeszcze wczesniej jak ja