[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piątek

Nogi zrobione i oczywiscie cardio tez , jeszcze jutro z rana plecy i odpoczynek na majówke.


Trening

Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Suwnica 5 serii
3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie
4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie
5.Hip trust na jednej nodze 3 serie
6.Przysiad bułgarski 3 serie



Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Na początku pomyślałem, że to Twój brzuch, a to plakat

Hahaha

Sobota

Robota rano wykonana , plecy zrobione elegancko , dzis bez cardio.


Trening

Plecy
1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie



2.Wiosło sztanga 4 serie
3.Wiosło na maszynie 4 serie



4.Wiosło jednorącz 3 serie
5.Narciarz 4 serie



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Dzis tylko cardio rano na czczo 30min

Wtorek

Klatka na poczatek tygodnia obowiazkowo


Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie
3.Hammer 3 serie
4.Rozpietki brama 4 serie
5.Butterfly 4 serie




Cardio 35 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Zapraszam do obserwowania , wystarcza tylko wejscia .

https://www.sfd.pl/Krata_na_LATO_2021_wg_rutkow-t1211151-s39.html#post-19678249 

Środa

Zaległa wpiska z treningu łap .
Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było .


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami stojąc 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie sztangą lezac 4 serie
7.Maszyna 3 serie



Cardio 35 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Piątek

Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej !


Trening

Plecy
1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie
2.Wiosło połsztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 4 serie
5.Narciarz 4 serie






Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Sobota

Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni
Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych


Trening

Nogi
1.Suwnica wyciskanie 5 serii
2.Front sq 4 serie
3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie



Cardio 35 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Mała przekaska po treningu , kawa w czekoladzie , mega smak