Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Gratulację!

Gratulacje To widzę nie będę sam w gronie świeżo upieczonych tatusiów

Gratulacje!

I ode mnie gratulacje - zawsze jest to rewolucja dla samolubnego sportu jakim jest kulturystyka - ale jak żona rozumie pasje, to będzie dobrze.

09.03.2021 Wtorek

Na wstępie - dziękuje wszystkim powyższym Ta informacja mnie ucieszyła niesamowicie, czekałem na to już tyle czasu i w końcu marzenia się spełniają
Z rana cardio, szamka, trening, a później do pracy na 18.30

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | cluster set 4x4 70kg + obc smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x80kg | 12x65kg + rest pause 4x65kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | cluster set 4x4 25kg
4. Crucyfix leżąc 13x35kg | 11x35kg | 17x30kg
5. Dips 10x35kg | 12x20kg | 14x10kg
6. Wspięcia siedząc 30x135kg | 30x135kg | 30x140kg | 30x140kg
7. Wspięcia stojąc hack masz. 28x370kg | 27x370kg | 26x370kg | 25x370kg + 2x drop set

Mega dobry trening, mimo krótkich przerw to siła znacząco w górę, podokładane, tempo utrzymywane

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Wielkie gratulacje!!

10.03.2021 Środa

Wczoraj pierwszy dzień w robocie i na start zajazd w opór, kroków nabite co nie miara A dziś z rana cardio, off od siłowego i ogarnianie spraw prywatnych, a jutro wlatuję z konkretnymi nogami

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

A to pracę zmieniłeś ?

kwachor

A to pracę zmieniłeś ?

Nie zmieniłem nic Dojdzie mi tylko drugi etat - bycie tatą

11.03.2021 Czwartek

Cardio, przedtreningowy i czas robić nogi

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 25x102kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 18x82,5kg + cluster 3x3x3 60kg
3. Hack squat 10x180kg | cluster 4x4 160kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 8x360kg + cluster 3x3x3 220kg
5. Bułgary smith 15x sam smith | 15x5kg | 15x5kg
6. Uginanie nóg leżąc 11x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek
7. Ab roller 3s15reps
8. Plank 3s1min
9. Ab crunch machine 12x30kg | 12x25kg | 11x25kg

Wszedłem taki naładowany i taki pełen energii, że już same przywodzenia niesamowicie szły, ale clustery na wyprostach i siadach tak mnie zajechały, że już odcina totalna i brak mocy, ale jakoś poszło do samego końca i ogólnie wszędzie dołożone. Teraz będzie walka, by przetrwać w robocie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g