Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

06.01.2021
24 tydzień masy
waga na czczo 122,2kg
aeroby 35 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk przed i po treningu
4 ryz parabiliczny jogurt owocowy
5 urodzinki
6 płatki ryżowe wpc kakao

wczoraj urodziny i człowiek już trochę stary bo 35 pękło. A pamiętam, że na 30 urodziny postanowiłem robić formę życia i tak już ja robię 5 lat oczyście z każdym rokiem forma jest życiowa. Z rana trening, żeby ogarnąć sie do 15 bo potem rodzinka przyjechała.

tyłek i dwójki
odwodzenie plus przewodzenia maszyna siedząc 4x15-12
wykopy maszyna 4x15-12
hipy maszyna 5x15-12
Uginanie nogi stojac maszyna 5x15-12
Uginanie nóg siedząc maszyna 5x15-12
szrugsy 4x12-8 progresja
wisolowanie ciężarem ciała na trx 6x15-8
brzuch

W takim razie spóźnione ale szczere Najlepszego! :D weź a ja w tym roku 30 xD hehe leci ten czas jak szalony :D

no teraz jeszcxe małe dziecko to już wogole jakaś masakra. Dziękuję

24 tydzień masy
07.01 waga na czczo 122,3kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk przed i po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5 ryz parabiliczny ryba warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 wpc płatki ryżowe kakao
push barki
Wyciskanie sztangi siedząc 4x15-12
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki 6x12-8
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
unoszenie w przod z gumą 3x15-12
rozpiętki z guma 6x15-8
Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion z guma 5x15-12
08.01.2021
waga na czczo 122,5kg
dieta niskie węgle, dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina żółty ser warzywa
5 wpc, orzechy brazylijski

24 tydzień masy
waga na czczo 121,5kg
aeroby 35 minut
pogoda idealna do biegania bo zero wiatru a wszytsko lekko zamrożone
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 tortilla z wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Tutaj nowe widzianko z alleexpres i dzisiaj fajnie ciepło trzymały a znowu za gorąco nie było. Buty z alli o których pisałem też daja radę a juz prxbeiegkem z nimi koło 200km.

chociaż pies dziwnie patrzy

dzisiaj nóżki
siady trojbojowe program
200x6 220x6 240x6
wykroki plus krzeslo 4x15-12
wyprosty na maszynie 3x12-8
wyprosty wyciag dolny 3x15-12
wypychanie suwnica skośna 4x12-8
hack siady 4x12-6
syzyfki 5xmax
brzuch

siady lekkie ale wejść pod sztangę ciężko ale jakoś daję radę. Najgozej że potem z 3 dni łokcie i ramiona bolą.

Też lubię Aliexpress niedosyć, że 2 x tańsze, to często jakościowo to samo

no i jeszcze najlepsze jwst to że człowiek ma coś unikatowego i raczej się drugiej osoby w takich wzorach nie spotka.
24 tydzień masy
waga na czczo 122,2kg
aeroby 60 minut

10.01.2021
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk przed i po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5, 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

pull
wiosłowanie hantlem do boku oparty kolanem na ławce 4x12-8
wiosłowanie hantlem Leżąc na ławce skośnej 3x12-8
wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie hammer siedząc podchwyt 5x15-12
Face pull 6x12-8
Uginanie ramion siedząc maszyna 5x15-12

no to zaczynamy 25 tydzień masy
waga na czczo 122,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

nowe założenia diety
ww 6963kcal 1220g T 69g B 334g
nw 4247kcal 335g T 171g B 332g

w dzien treningu dolozone koło 50g węglowodanow, natomiast beztreningowy 25g tłuszczu tak zeby srednio kolo 200kcal było więcej