Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

to pewno ta gdzie Łukasz robił ;)

MARIAN 17

to pewno ta gdzie Łukasz robił ;)

Dokładnie

Do Radomska polecam, relacja u mnie w blogu że szpitala ;). Szybkie terminy, super ekipa, lodoweczka jest i nie robią problemu z własnym żarciem. Jak cos podbijaj na blog czy priv. Ofc to jest laryngolog sprawdzony od środka przez znajomych laryngologów ;)

kwachor

Do Radomska polecam, relacja u mnie w blogu że szpitala ;). Szybkie terminy, super ekipa, lodoweczka jest i nie robią problemu z własnym żarciem. Jak cos podbijaj na blog czy priv. Ofc to jest laryngolog sprawdzony od środka przez znajomych laryngologów ;)

Póki co chcę wiedzieć co jest na rzeczy, czy to problem faktycznie z zatokami czy z płucami, porobie wszystkie badania, skocze na wizyte i zobaczymy co dalej. Jeśli tylko zabieg będzie wchodził w grę to wtedy się będę zastanawiał

08.01.2021 Piątek

Dziś to totalny wyścig z czasem. Niby szybko wstałem, a tak po tyle ze wszystkim jestem, że chętnie odkupie dodatkowe 3h

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x100kg | 12x90kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | 9x75kg || 11x60kg | 11x60kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7
6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg
8. Wspięcia siedząc 40x120kg | 35x130kg | 33x140kg | 27x150kg | 25x150kg + 1x drop set
9. Wspięcia stojąc smith 20x120kg | 20x120kg \ 20x145kg | 20x145kg | 20x145kg

Niby podokładane i trening dobry,ale miałem takiego muła przez cały trening, że jakoś tak niezbyt jestem zadowolony Wszystko tak ospale i do tego ból w stawach łokciowych, no ale trzeba żyć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-120g t-5g
5.b-50g ww-120g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

A dziś po treningu jako urozmaicenie zamiast płatków śniadaniowych wlatuje coś zapożyczone ze stanów i tamtejszych bb pop tarts, 1 ciasteczko jako 35g węgli, no i pasuje

Gdzie wyczaiłeś to ciacho?

z moją kiedyś zamówiliśmy jakąś paczkę ze słodyczami ze stanów na spróbowanie i tak leżało do dziś ale widziałem, że z neta zamowić też można, w sumie całkiem spoko makro, bo na 1 ciastko wychodzi 2g fatu i 35g wegli, z tego 17g cukrów. Gdzieś na yt widziałem, że któryś bodybuilder na tym bazuje potreningowo

Dla mnie sztos są te Pop tarts , na necie tego pełno śmiga :) ja będąc w Londynie to dużo przywiozłem do Polski xd , najwięcej tego w Dealz jest jak macie

Gdybym wiedziała że coś więcej zostało niż popcorn to bym się tym zaopiekowała żebyś nie musiał tyle tej chemii w siebie pakowac

09.01.2021 Sobota

Za wiele dziś nie pospałem, ale nie było czasu na sen Mimo to, samopoczucie mega dobre, pozowanie, cardio i trening

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: LEGS + Plecy

1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 5s12 3 sztabki
2. Hip thrusts 12x200kg | 11x230kg | 20x180kg
3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 20x32kg
4. Uginanie z hantlem między nogami 3s15 19kg
5. Maszyna imitująca podciąganie 12x130kg | 12x130kg | 11x140kg | 11x140kg
6. Pull up 20 reps + 20 reps z gumą
7. Ściąganie z góry do klatki szeroki neutral 9x85kg | 8x85kg | max x 75kg
8. Przenoszenie hantla za głowę 20x24kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x30kg
9. Narciarz 19x40kg | 15x45kg | 14x45kg
10. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x37,5kg | 4x6x37,5kg
11. Ab roller 3s15reps
12. Plank 3s1min

Trening mega udany, wszystko na spokojnie, a w hipach znalazłem taką pozycję, że poślad aż palił. Podciągania dalej asekuracyjnie, by znowu się nie rozwalić. Ogólnie wszystko ładnie szło, pełne skupienie, więc jak najbardziej robota została wykonana

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

A żeby coś się tutaj działo to przyspamuje fotami z pozowania