[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

a ja różnie, czasami widać, że ktoś ewidentnie rozgląda się szukając pomocy, ale wstydzi zapytać, ale u niektórych technika aż krzyczy żeby mu pomóc, ale jest "najmądrzejszy" bo jeszcze innych poucza i daje porady

tak samo jak chodzi o suplementacje, jak ktos zapyta w 4 oczy i widze ze robi to po to, aby czegos sie faktycznie dowiedziec, cos poradzic, to nic nie bede sciemnial i ukrywal

wczoraj konsultacje z Dawidem i podbijamy wegle do 380g w DT i 200g w DNT, fat tez lekko w gore
obecnie samopoczucie na duzy plus, noce juz nie stanowia problemu z przesypianiem, nie krece sie i nie kombinuje.

reszte trzymamy dalej bez zmian, ucinka cardio na 7x35 min w tygodniu

PS dzisiaj niestety nawet cardio nie ogarnalem tyle roboty mam, koncowka roku w budzetowce daje popalic, ale nadrobie w inne dni dokladajac minut :)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-10 22:59:34

Ja nie pracuje w budżetówce a tez szaleństwo pod koniec roku

ja też nie w budżetówce, a koniec roku to masakra wszyscy chcą zamykać budżety i chcą nawet coś niekompletnego dostawać, żeby mogli pieniądze wydać, a "później się poprawi"


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-12-11 07:55:54

no to sie ciesze, ze tez macie przej**ane

U mnie to samo, kasa z projektów jest to chcą ją na gwałt wydać by nie przepadła i robote wpierniczają dodatkową.

Trzeba sie cieszyc ze jest co robic

no dokladnie, bo czasy kiepskie na biznesy, kto mial zarobic to zarobil swoje...

DT PUSH
11.12.20
Rozpiętki jako wstepne zmęczenie/aktywacja 3x15/20 ruchów
Wyciskanie maszyna siedząc w góre 1x5 2x15
Wyciskanie maszyna siedząc klasycznie 2x5 + dropp
Rozpiętki na bramie z dołu
Wznosy boczne z hantlami 3x15
Wznosy w przód z hantlami 3x15
Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8
Wyprosty z linkami

po 60 min cardio

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem Mesomorph v4
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 245g
W 380g
T 30g

niestety mialem dzisiaj pecha.
walnalem porcje meso w domu, i musialem jechac jeszcze w jedno miejsce po dokument
mowie sobie, akurat wkreci sie na silce jak juz bedzie%)
niestety byl wypadek na trasie i siedzialem godzine w korku z wkreconym pre
jak dotarlem na silke bylem tak rozkojarzopny, ze nie wiedzialem co robic, czy cos robic czy rzucac sztangami%)
tym bardziej, ze nie ominalem tloku ludzi i od biedy musialem klate glownie na maszynach dzisiaj ogarnac.
w polowie treningu dopiero wyluzowalem i sie skupilem na pracy jak nalezy

tak wiec na razie wstrzymam sie z ocena meso