[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Jedyną z gier jaką mam zainstalowaną na telefonie to Sudoku, które codziennie rozwiązuje na poziomie "ekspert".

georgu

U mnie pojawiło się światełko w tunelu. Moja siłownia otwiera się na osoby przygotowujące się do zawodów (jakichkolwiek), więc zaczynam przygotowania pod Mr. O 2069

zmień tytuł w dzienniku

kolejny tydzien mamy luzu treningowego, wiec trzeba sie cieszyc%)

DT PUSH
1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 55x3
2. Wyciskanie wąsko Smith 3D 80x8 60x max
3. Rozpiętki hantle 2x12
4. Wznosy bok ciężko 27,5x8
5. Wyciskanie maszyna 50x8
6. Wyprosty linka 90x6

Cardio 60 min


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem SFD POWER shot, chrom 400 mcg, kreatyna 5g, beta-alanina 5g, cytruina 5g
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 240g
T 30g

Czas w koncu wrocic do tych wypisek po ra n-ty
nie ukrywam, ze ostatnie 2-3 tygodnie byly dla mnie ciezkie...
przede mna tez ciezki okres, koncowka roku w budzetowce daje popalic, a konczace sie umowy w roku budzetowym sprawiaja, ze poczatek tez jest mocno intensywny%) wiec przez najblizsze 3-4 miesiace w robocie bedzie goraco.
jednak byc moze to pozowli mi sie oderwac od blednego kola zyciowego dola

Praca najlepsza na wszystko

teraz 3-4 miesiące gonienia, później nadrabianie tego co nowe, później okres przed końcem roku i tak w kółko do za...ania

hahaha dokladnie hahaha

PULL
1.Ściaganie wyciag dolny wąsko 130x8 130x6 100x6/70x6/40x6 - dropp
2.Ściaganie jednoracz wyciag gorny 20x12 15x12
3.Ściaganie wyciag gorny szeroko 85x8
4.Odwrotne rozpietki 3x12
5.Szrugsy smith 110x12x2
6.Uginanie maszyna jednoracz 45x12x2
7.Uginanie młotkowe 30x6 25x8
8.Wznosy nóg poręcza 3x max
9.Allaszki 3x8

cardio 60 min

dzisiaj trening silowy dla odmiany na wyciagasz maszynach, praca nad czuciem, lekka zabawa.
duzo ludzi bylo na silowni, a nie mielismy zbytnio czasu z kumplem by czekac i kombinowac, wiec zrobilismy nieco odmienny trening niz zawsze
pompa nieziemska byla


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem SFD POWER shot, chrom 400 mcg, kreatyna 5g, beta-alanina 5g, cytruina 5g
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 240g
T 30g

PS: jutro zawody z WL i SQ na silowni, bez limitow wagowych, kategorii itd oczywiscie musimy startowac haha