Mati - Wiosna 2022

18.09 nogi
Wyprosty 3x10+drop w kazdej serii
Siady shimith 1x120x8 1x100x10
Hack sq + wykroki 4x12-15 - ciezary były male ale zabiło mnie.
Wyprosty jednonoz bez przerwy 5x15-20

19.09 biceps triceps
1a Uginanie w skosie 4x10x10
1b francuz w bramie 4x 28,5x12
2a uginanie sztanga lamana 3x30x10 20x20
2b francuz lamana siedzac 3x30x12 20x20
3a uginanie wyc dolny 5x 43,5x15
3b prostowanie sznur 5x38,5x15


20.09 klata

Wyciskanie hantki skos gora 3x35x6+drop po każdej serii
Wyciskanie poziom 1x 130x10 1x110x12+4+3
Rozpietki skos gora + wl skos gora 4x12-15
Rozpietki lezac na ziemi 5x20x15


Jeszcze jutro i we wtorek wracamy.

No i zapomnialem pisac. Na fiwe mialem 1 zawodniczke, Monike Rosicka. Na zawodach Radka była 2, na Pucharze 5. Jest to jej debiutancki sezon wiec jest ok. Poza tym decyzja o starcie zapadla na 10 dni. Wyszlo jej male 5 tygodni redukcji. Na Grodzisk mysle ze forma bedzie jeszcze lepsza.

21.09 plecy
Wioslo z drazkiem wyciagu dolnego 3x6+ drop
Wioslo podchwytem lamana 80x10 60x16+6+5
Sciaganie 2 linek + Narciarz 4x8-12
Ściąganie linki Jednoracz 3x10-12
Wioslo z v wyc dolnego 5x15
Wyprosty tulowia 3x max

22.09 off i powrót do domu.

23.09 dzis w koncu trening na standardowej siłowni.

Barki dwójki
1.Wznosy bokiem 3x15x10+ drop
2.Wyciskanie shmith 100x10 100x10+3+3
3a podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10
3b wznosy w opadzie 4x12,5x10
4 face pull 23,5x12 2x28,5x12
5 wnzosy przodem 4x10x12
6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop
7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20
8. Zginanie jednonoz 2x32,5x8 25x8
Plank

Po powrocie wqga ledwo 108 kg wiec w malen2 tygodnie polecialy ponad 3 kg. Większość bo dobre 2 kg polecialy podczas pobytu w górach. Dzis za to dzien high:
1. Platki ryzowe + izolat + borówki + pieczywo z dżemem.
2. Post kleik platki kukurudziane izolat owoce
3. Makaron mielona piers z kury
4. Mielona piers z kury+ pieczywo
5. Mielona piers, izolat, płatki ryzowe owoc.
6. Tu jeszcze zobaczę.

Apetyt tez ruszył w koncu ale jeszcze nie jest taki jak powinien. Jak zgole w koncu futro to wrzuce jakies foto.

To względem szczytu masy ile kalorii mniej?

W szczycie masy makro wyglądało tak
Dt b400 t100 ww880
Dnt b360 t120 ww 350

Obecnie
Dzien niski b400 t30 ww 375
Dzien high (od przyszłego tygodnia wyjdzie +- 1 raz w tygodniu) b400 t0 ww 700

Wiec ogólnie sporo mniej kcal i więcej cardio.
Ale apetyt w koncu ruszył, ciąży nie ma i ogólnie czuje sie duuzo lepiej.

Przy okazji Wypiska
24.09
Bic tric
1a uginanie hantli siedzac skos 4x12,5x10
1b francuz w bramie 4x10x10
2a uginanie sztanga łamana 3x40x10 30x20
2b francuz lamana siedzac 3x40x10 30x20
3a uginanie wyciag dolny 23,5x15 28,5x15 33,5x15,15 38,5x15
3b Prostowanie wyc gorny 28,5x15 33,5x15 38,5x15 43,5x15,15


25.09 off
Poleciało tylko 35 min cardii.
Micha z dzis:
1. Platki ryzowe bialka jaj izolat
2. Maka ziemniaczana izolat borowki
3. Indyk ryz
4. Indyk ryz
5. Skyr bialka jaj platki ryzowe
6. Watrobka drobiowa awokado

Robisz z 5 posilku omleta?

julia1234

Robisz z 5 posilku omleta?

Tak 5 posilek to omlet zazwyczaj. Skyr ze sodzikiem mieszam i smaruje nim omleta. Chociaz skyr akurat wyjątkowo poszedl, nabial jem dosc rzadko.

26.09
Prostowanie nog 3x10+10
Siady shmith 130x9 110x10
3a Hack sq stopy nisko 4x60x10
3b wykroki 4xccx16
4 Prostowanie jednonoz 5x19x15


Wieczorem 35 min cardio. Treningi ostatnio wchodzą bardzo dobrze. Dzis dzien wysoki
1. Maka ryzoww bialka jaj truskawki
2. Izolat maka ziemniaczana truskawki
3. Wafle ryżowe indyk
4 burger z indykiem- bulka na burgery (z piekarnik, bez fatu praktycznie) mielona piers z indyka ketchup
5. Wafle indyk nektarynka
6. Tu bedzie omlet- bialka jaj maka ryzowa izolat





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-09-26 20:20:08