[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Haha

Trena odstaw to normalnie będziesz spał

Po trenie wlasnie wstajesz wyspany

TomQ-MAG

noc kiespko przespana

Ja do tego się odniosłem z tym to różnie właśnie bywa

no wlasnie nic nie leci takiego co by moglo mnie gnebic po nocach%)

Koszmary :D

no jedynie klopotow zyciowych nie brakuje, wiec tutaj mozesz miec racje

11.07.20
PULL
-sciaganie na prostych + batterfly na tył barków po 3 serie w ramach aktywacji
-przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów
-przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów
-tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie po 15-20 ruchów
-ściaganie na prostych 3 serie po 12 ruchów
-uginanie linka wyciag dolny biceps 3x8-12
-uginanie mlotkowe hantle 3x8
-allaszki 3 x max

cardio 45 min

wczoraj niewyspany, nie najedzony, po ciezkiej nocy i poranku, polaclem jednak przepompowac grzbiet na hammerach i wyciagach glownie bez spiny
koniec koncow fajna pompa, poprawa humoru i samopoczucia, wiec wiedzialem co robie zeby tam jednak isc


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 420g
T 40g


Kortyzol juz nie sika mi uszami z tego powodu, ze 3 klopoty z 4 moich zyciowych sa ogarniete
zostal tylko jeszcze jeden ktory nie szarpie az tak mocno mnie nerwowo, wiec cos zaczyna sie powoli dziac i waga leci
dzisiaj na budziku 108 kg wiec jakas nadzieja sie pojawila


Ogolnie Dawid wszystko wiedzial co u mnie sie dzieje, ze szkola praca, w zyciu praywatnym itd, wiec nie podkrecal mi nic na sile bo wiedzial, ze tego nie ogarne,
na scene sie nie szykuje wiec dla mnie nie ma znaczenia czy miesiac lekko przeczekam z kłopotami i po prostu sprobuje trzymac sie tak tylko jak sie da,
wiec tutaj z jego stroy wszystko jest jak nalezy


na chwile obecna 5 silowych, 5 cardio po 45 minut
miska bez zmian 420 wegli i 40g fatu w DT, 300 wegli i 70g fatu w DNT bialko na poziomie 300g
i powoli bedziemy probowali zbijac.

No i dobrze ze wiekszosc ogarniete wtedy glowa spokojniejsza

u mnie wtedy zazwyczaj problem z jedzeniem jest, z dwojga zlego, jem duzo mniej, zamiast sie opychac na sile, czy rzucac sie na slodycze jednak trenowac sie staralem regularnie, bo to byl jakis element odskoczni i terapii