Wojtek - przygotowania jesień 2020

wojtekztr

Kulturystyka głównie, ale na pewno będą tez wątki siłowe i rozmowy ze strongmanami/trojboistami

W sumie jaka tematyka by nie była, będę oglądać

Dziś raport
101.5 waga
Rozpoczyna się 6ty tydzień masy

Push 2

1. Delts machine
- 15x45kg
- 2x15x55kg
- 14x65kg

2. Wyc. maszyna siedząc
- 8x170kg
- 14x150kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x25x7,5kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x20x20kg

4. Gilotyna smith
- 7x135kg
- 10x122,5kg

5. Brama z góry
- 2x15x10kg
- 2x15x15kg

6. Dipsy
- 12x +28kg
- 8x +32kg

7. Skullcrusher
- 2x10x50kg
- 10x55kg
- 20x35kg

Miska do góry od jutra
Dt 300/35/600
Dnt 280/80/160

kurde ta separacja na czworkach robi mega robotę

Zapraszam do zapoznania się z nowym materiałem idealnie na cardio

10 lipca

Legs

1. Uginanie na wyciągu (biceps)
- 4x15

2. Przywodziciele + odwodziciele
- 4x12x70kg
- 4x15x70kg

3. Przywodziciel jednonóż
- 3x15x70kg

4. Dwójki na maszynie leżąc
- 12x55kg
- 10x60kg
- 20x40kg

5. SQ smith
- x170kg *bez smith
- 5x20kg

6. Wyprosty
- 2x20x40kg
- 2x18x50kg

7. Uginanie jednonóż stojąc
- 15x30kg
- 10x40kg + rest pause

8. RDL
- 10x150kg
- 16x120kg

9. Rear kick
- 20x55kg
- 16x65kg

10. Suwnica łydki
- 4x max

11 lipca

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni
- 7+1x140kg
- 11x130kg

2. Hammer z dołu
- 10x160kg
- 10x175kg
- 10x200kg
-

3. Rozpiętki hantlami 15%
- 4x15x20kg

4. Wznosy boczne siedząc
- 15x15kg
- 15x17,5kg
- 2x15x20kg

5. Wznosy przód + bok
- 3x14x7,5kg

6. Francuskie łamaną
- 12x55kg
- 14x45kg

7. Seated dip
- 10x160kg
- 2x10x180kg
- 15x140kg

8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków
- 2x30x40kg + 20x20kg

102kg na czczo
Siła super w górę, incline + życiowka znowu.

Ostatnio mniej czasu tutaj na obszerniejsze wpisy, sporo pracy stacjonarnie + na nowym kanale yt Jutro znowu nagrywki, nagram cały trening pull z omówieniem itp zobaczymy co z tego wyjdzie.

Kanał zasubowany i czekam na kolejne nagrania. Fajnie, że będą klipy z treningu. Chciałbym zapytać o takie kwestie:
- Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania?
- Może się mylę ale w relacjach na Insta zauważyłem, że chyba prawie wcale nie używasz przypraw? Jeżeli mam rację to możesz zdradzić dlaczego?


Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-07-12 07:51:00

Super tematy na yt!

Carlitoo

Kanał zasubowany i czekam na kolejne nagrania. Fajnie, że będą klipy z treningu. Chciałbym zapytać o takie kwestie:
- Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania?
- Może się mylę ale w relacjach na Insta zauważyłem, że chyba prawie wcale nie używasz przypraw? Jeżeli mam rację to możesz zdradzić dlaczego?



Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-07-12 07:51:00

Na pierwsze pytanie odpowiem:
- Oczywiście, że tak. Cały blok treningowy na masie jest odpowiednio zaplanowany, zawiera okres objętości, intensywności oraz roztrenowania.

Co do drugiego:
- tzn ja gotuję mięso w wodzie i wrzucam tam kostkę rosołową i sól, może tego nie widać ale zawsze jest ^^ robię coś ala rosół, mi to smakuje + jest szybko i sprawnie. Kolejna kwestia to że smazonego nie jem wgl. Jeden posiłek okej nic sie nie dzieje, ale jak pociągne 4x posilki z patelni to juz czuje dyskomfort.