[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wtorek

Plecki poszły elegancko, biceps juz nie koniecznie przez ten łokieć

Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x12
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Modlitewnik 4x15

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Środa

Klata i tric zrobiny , przetestowałem nowy shot od Olimpa bo byłem ciekaw działania i powiem ze skupienie naprawdę bardzo dobre a to lubie

Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x8
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka



Szama

kotleciki kurczakowo-ryżowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-02 13:08:53

Łokieć dzisiaj nie bolał ? :)

Wczoraj , bo wpiska z opóżnieniem

Nie wlasnie nie bolał , problem pojawia sie przy bicepsie , kiedys był przy tricepsie ale sie jakoś zmieniło a moze po prstu zmieniłem cwiczenia na triceps przy których nie boli .

Musze pokombinowac z bicepsem .

To dziwne w sumie , bardziej bym powiedział że ruch przy tricepsie będzie wywoływał większy ból niż ruch pracy przy bicepsie :oo

Dokladnie

Wczoraj i dzis dnt , op******ing maksymalny
Jutro wbijam zrobic lapy i batki

Sobota

Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec .

Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie mlotkowo 4x12
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10



3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Nic ciekawego nie wpadło

nadrabiam
tez probowalem tego shota i faktycznie dziala calkiem fajnie

co do lokcia, będzie to wina zginaczy nadgarstka, a nie samego bicka

Jakies zalecenia ?