[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

w porownaniu z tym co leci obecnie, to jak nic

poza tym, nie wolno wszystkiego odstawic na raz, bo jeszcze zejde

Detoks jak nic

obiecuje poprawe

Kawe rozumiem ale szoty troche tej kofy maja

TomQ-MAG

poza tym, nie wolno wszystkiego odstawic na raz, bo jeszcze zejde

terapia szokowa

haha
trzeba stopniowo odstawiać

23.06.20
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2
- Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x15x15
- Glute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 50x8 40x12
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x10x15
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 3xmax


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 420g
T 40g

wczorajsze nogi na spokojnie
przysiad zrobiony na sztandze 100kg powoli bardzo w dol, kontrola napiecia i dynamiczne wyscie w gore, 2 serie po 6 ruchow mnie zniszczylo%)
nogi chyba sa ta grupa ktora najbardziej ucierpiala podczas przerwy od silowni, sila spadla w chu.... powoli bedziemy to odrabiac:)

Podobnie jak u mnie , wczoraj 110kg i ledwo 10 ruchów do tego zakwasy nie do opisania

przynajmniej bardzo ladnie bedzie widac, ze jednak pamiec miesniowa dziala