[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Ja za to mega zakwas na nogach , jakbym je pierwszy raz trenował


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-06-17 10:03:02

Wspomnienie minionych wakacji i z Pawłem na scenie

Czwartek

Dobrze mi sie trenuje jak wiecej ludzi w około , na nogach nieziemski zakwas nie pamietam kiedy taki miałem.
Siła lezy i kwiczy
No i zapomniałem zrobic cardio , pod prysznicem mi sie przypomniało

Trening

Klata tric

1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie
2. Floor press hantle 4 serie
3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie
4. Butterfly 4 serie
5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie
6.Francuskie hantlami 3 serie
7.Tric maszyna 3 serie


52 brzuszki





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Posiłek mistrzów :D aż zgłodniałem :D

Uwielbiam

Jajscznica nigdy się nie znudzi, ostatnio u mnie wleciała na pożegnanie masy w zespole z parówkami hahaha

Te parowki , przyciągają

Sobota

Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc .

Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10



2. Hamer 5x8
3a.Ściąganie nachwyt 3x10
3b.Narciarz 3x10
4. Uginanie sztanga 4x10
5. Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
6.Modlitewnik maszna 4x10

Cardio 25 min bieznia



50 brzuszków

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

z tymi lapami to sliski temat, jedni musza dorzucic klamotow, drudzy z kolei musza robic izolacje i czuc mega pompe podczas ich trenowania i trzeba wstrzelic sie w jakies wlasne zakresy itd

Ja zawsze mialem problem , chyba trzeba bedzie zastosować izolacje i zobacze co bedzie sie dzialo ale jak wroce do siebie na silke bede kombinowac