Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

plan był na dwie godziny albo jak padne wcześniej, ale miałem kompana ktory fajnie tempo trzymał i motywowal i jak dla mnie super czas. Pomyśleć, ze jeszcze niedawno jak zaczynałem robić aeroby w formie biegania to maks potrafiłem przebiegnax 100 metrów po czym 400 metrow marszu na odpoczynek

Skądś to znam

Szacun, 60kg rakietowcy nie dali by rady. To wlasnie musi tak byc a nie 120kg i zawiazac butow bez zawalu nie idzie

Tylko ze 10 tygodni temu chodzenie sprawiało trudność powoli z pompy ;) A wiązanie butów mimo, ze brzuchnnie był jakis duży tez powodowało prawie zawał ;p taki sport ze w ciężkiej wadze przy koncowkqch masy troszkę sie robimy inwalidami;)

Ale pare kilo odeszlo a ty lecisz sobie 15km gdzie zwykly kowalski nawet taki o zdrowym trybie zycie mialby problem uj**ac

arturl1986

Tylko ze 10 tygodni temu chodzenie sprawiało trudność powoli z pompy ;) A wiązanie butów mimo, ze brzuchnnie był jakis duży tez powodowało prawie zawał ;p taki sport ze w ciężkiej wadze przy koncowkqch masy troszkę sie robimy inwalidami;)

Oj i to nawet nie troszkę... No chyba że ktoś robi krótkie masy to może inaczej ale czym dalej tym mniej ochoty na spacery, dodatkową aktywność, człowiek by tylko leżał bo pompa daje się we znaki

11 tydzień redukcji
waga na 118,3kg

Już kolo 10kg jest mniej więc sprawność wraca i lekkość mimio dużej wagi. Po wczoraj dobrze sie czuje chociaż nigdy takiego dystansu w życiu nie pokonałem.Jedynie co to jakby lekkie zakwasy w dwuglowych no i pić się chce jakbym był na kacu. W głowie też sie urodził pomysł, że może jakiś pół maraton sobie zaliczę jak jeszcze będę bardziej fit.

Gugcio dziękuję za miłe słowa, będzie motywacja żeby zrobić ten pół maraton.

wczoraj miał być trening ale wynikło kilka spraw i zrobił się dzień bez treningu więc dieta niskie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny ryba
4,5 wołowina
6 twaróg wpc

dzisiaj waga na czczo 118,6kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 szejk po treningu
4,5,6 makaron wołowina warzywa
7 twaróg wpc

pull lekkie plecy ciężko biceps

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

podciaganie na drążku 4x maks

ugianie sztanga szeroko 4x12-8

ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8

Uginanie ramion nachwyt 4x12-8

unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12

brzuch

11 tydzień redukcji
waga na czczo 119kg
aeroby 51 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 pomidorowa makaron wołowina
3 j. w
4 szejk po treningu
5 burgery wolowe
6 twaróg wpc

dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;)

push ciężko barki lekko klata tric
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja.
unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8
unoszenie hantli w przod 3x12-8
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12
Brama 4x12-8
Francuskie gryf łamany Leżąc 4x12-8
hammer siedząc 4x15-12 prostowanie rsmion
prostowanie ramion maszyna siedząc 4x15-12
brzuch

sieć city fit po zmianach funkcjonuje prawie normlanie ze względu na duza powierzchnię. dodatkowa dezynfekcja maszyn po ćwiczeniach plus odstępy 2m ale poproatu zostały niektóre maszyny rozsunuete. Jedynie z czym może być problem to działa co 2 prysznic oraz wc.

11 tydzień redukcji
waga na czczo 118,1kg
aeroby 60 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa
3 tosty z wołowina owoc
4 szejk po treningu
5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

pull
wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8
podciaganie na drążku 4x maks
Uginanie na wyciągu górnym sznurek 4x12-8
Uginanie jednoracz wyciag dolny 4x12-8
odwrotnie Butterfly 5x15-12
brzuch