Wojtek - przygotowania jesień 2020

Legs

1. Przywodziciele
- 15x7sztabek
- 20x7sztabek
- 2x20xcały stos

2. SQ 301
- 8x180kg
- 8x190kg

3. Uginanie dwójek na maszynie leżąc 301
- 15x5sztabek
- 15x6sztabek
- 12xcały stos

4. Hack SQ 301
- 8x110kg
- 8x130kg

5. Bułgar
- 3x12x10kg

6. GM hack SQ
- 10x110kg
- 2x10x120kg

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni
- 122,5x8
- 122,5x8

2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301
- 4x14x25kg

3. Rozpiętki do dołu maszyna
- 4x13x7sztabek

4. Wznosy boczne z martwego pkt
- 4x14x10kg

5. Wznosy przód + bok
- 10x5kg
- 3x13x5kg

6. Francuskie łamaną 301
- 2x14x30kg *liczone bez gryfu

7. Prostowanie ramion z rączkami
- 4x13x4sztabki









Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-31 18:59:07

Kur... te kopyta :D Ogólnie cała sylwetka ale kopyta ryją banie najbardziej, pierwsze co sie w oczy rzuca :D

No bez wątpienia najlepsza partia, ale tu akurat stanąłem prakttcznie na przeproscie źle przypozowane i wyszły sporo mniejsze :p

winterR

Kur... te kopyta :D Ogólnie cała sylwetka ale kopyta ryją banie najbardziej, pierwsze co sie w oczy rzuca :D

I kto to pisze ty swoich kopyt sie wstydzic nie musisz.

Sylwetka nabrala dojrzalosci a nogi musza wygladac jak w siadach szlo 300+. Ogolnie na insta ogladam twoje wyczyny Wojtus i jestem pelen podziwu, szokujesz sila i technika. Czekam na twoj prep do startu bo wiem ze bedzie miazga

Gugcio

I kto to pisze ty swoich kopyt sie wstydzic nie musisz.

Niby tak, ale do takiego kształtu jak ma Wojtek i jakości to mi dużo brakuje. :P

Zdjęcie do raportu, to też dodam

Zdjęcie do raportu, to też dodam

Push 2

1. Wyc. maszyna siedząc
- 9x cały stos
- 10x caly stos

2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku -
- 4x16x12,4kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x20x7,1kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x20x11,6kg

4. Gilotyna 301
- 8x112,5kg
- 7x112.5kg

5. Buterflly
- 2x12xcały stos
- 2x15x7sztabek

6. Dipsy
- 2x11x +10kg

7. Skullcrusher 301
- 3x10x30kg *liczone bez gryfu łamanego
- 9x30kg

35min cardio

Drugi tydzień masy rozpoczęty
Obecnie btw:
DT: 350/40/380
DNT: 300/65/120
Treningi systemem 2on1off (push, pull, push, legs)
Cardio: 35(push,pull) + 45 (dnt)

Legs

1. Przywodziciele
- 4x18xcały stos

2. SQ 301
- 8x220kg

3. Uginanie dwójek na maszynie leżąc 301
- 2x15x6sztabek
- 12xcały stos

4. Hack SQ 301
- 8x130kg
- 8x140kg

5. Bułgar
- 3x13x10kg

6. GM hack SQ
- 12x110kg
- 12x120kg
- 12x130kg

Wahania wagi ogromne, 2 dni temu prawie 101 ma czczo, a dziś 98,5 wtf Poszedłem więc na badania zoabczymy jak się wszystko ma

Dziś po treningu wpadł cheat mi osobiście się nie chciało ale moja już meczyła od dawna, więc poszedłem na kompromis i wleciało sushi, zjadłem z 20-25 kawałków więc bez tragedi, suma sumarum to jakieś pewnie 200-250g ryżu. A były grane cieżkie nogi, więc może mi mój oporny metabolizm wybaczy ^^