[BLOG] Ruski czołg DT

kabo9

kreatyna nie zaszkodzi, a jak wytrzymałość Ci siada to dodatek jakiejś przedtreningówki z betką mógłby pomóc

Treningi robię bardzo późno, chyba bym miał problem później z zaśnięciem.
Co do wytrzymałości, to jak na mnie i tak nie jest tak źle. Z 2 miesiące temu to bym powiedział, że nie ma szans na 5*10*130 w siadach.

fakt z późnymi treningami to jest ten problem, że pobudzenie treningiem i suplementami spowoduje słaby sen
ale kretke można brać

Ruski - jak wygram z Kabo to sobie strzelę boczek w nagrodę. Jak przegram to zjem śliwek na pocieszenie...:)

Tydzień 4, dzień 7, 31.05

DNT

MISKA
Dzisiaj świętowaliśmy z dzieciakami dzień dziecka więc i mi coś skapło Zrobiliśmy z córa festiwal pizzy. Pizza domowa, na cieńkim cieście więc makro nawet nie wyszło jakieś straszne.
Może jeszcze jakaś lapmpka wina wpadnie wieczorem a może i nie.
I jeszcze pół serka waniliowego czeka na dokończenie po młodym

Cześć. Jak masz możliwość techniczną, to polecam fajne ćwiczenie na góre pleców do ławki, uczy od razy utrzymywania łopatek w pozycji

A wiesz, że nawet o czymś podobnym myślałem tylko z użyciem wyciągu górnego. Jak będę miL trochę luźniej to popróbuję

Tydzień 5, dzień 1, 01.06

TRENING
20' mobilizacji z akcentem na kręgosłup
zaległe kółko z soboty 4*10 a w przerwach trzymanie sztangi 20kg w jednej ręce (minuta na rękę
30 min na rowerze.


MISKA
Wczoraj jednak odpuściłem winko
Dzisiaj jak niżej



PODSUMOWANIE MAJA
Graficznie wygląda sporo ale jak się weźmie pod uwagę, że rower to 20-30min a bieżnia to marsz to nie ma tego jakoś strasznie dużo. Siłowy sam nie wiem, trzeba by było spytać Ajazego czy to co robię to jest coś porządnego czy rozgrzewka przed porządnym
Nie ma zaznaczonych mobilizacji, które robię regularnie 5x w tygodni





Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-01 22:22:49

Ładnie porobione, systematycznie. I miseczki spoko ...

Tydzień 5, dzień 2, 02.06
Zaczęło się... czyli walka o to, żeby mieć wolny przyszły długi weekend, po to żeby naładować akumulatory przed finalną walką o to, żeby móc w spokoju wyjechać na urlop Dlatego w najbliższym czasie zrezygnuję albo z marszu na bieżni albo z roweru. Postaram się żeby nie było tak, że w dzień bieżni zrezygnuję z bieżni a w dzień roweru z roweru


TRENING
Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy.

Siady, p.ok 5:00
Bałem się ale zrobiłem Najpierw byłem cały w skowronkach a po chwili sobie uświadomiłem, że w sumie dopiero się minąłem z masą ciała
Ostatnia seria na filmie
10*70
10*90
10*110
3*10*135




WL, p. ok 2:30
Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy
20*20
8*40
6*60
6*80
4*100
1*122,5 - jak na zawodach
5*4*122,5

Wyciskanie hantli na dużym skosie
4*8*25kg - można spokojnie(znaczy nie za szybko ) dokładać

podciąganie na drążku
10*1 -w dół wolno. Ostatnia seria na fimie




Kółko z kolan
Zrobię jutro



TRENING
Niestety z braku czasu wyszły tylko 2 posiłki ale ten drugi będę sobie powoli pałaszował do 1 w nocy

Ładnie idzie ta redukcja, widać efekty