Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 10.05.2020 - pospane aż za długo chyba bo czułem się jak kapec xd , rano raport do Przemka , off od cardio i siłowego na pewno dobrze zrobi bo nogi mam jak klocki dalej takie obolałe są. Waga z dzisiaj 92.5kg , ucinamy jeszcze lekko kcal , w dnt -40g ww , w DT -30g ww. Rano Szukanie materiałów do pracy dyplomowej i potem spacer z Zosią , teraz praca 14-22 i tyle z dnia :)

Dieta :
1-4. 50g B + 40g WW + 5g T
5. 50g B + 30 T

Dzień 11.05.2020 - Co do dzisiejszy połowy dnia to nie mam co pisać , jedynie powiem że totalne dno. Na treningu myslalem że padnę , taka duchota była w piwnicy i nie było czym oddychać , nogi wchodziły konkretnie choć jestem zły bo nie dokończone ...

Dieta :
1. 50g B + 70g WW
1. 50g B + 130g WW
3-4. 50g B + 70g WW
5. 50g B + 30T

No nieźle, ja mimo, że nie mam jakiś potężnych ud to lubię ćwiczyć giry do odciny ;)
Jakby co zapraszam do mojego dziennika:
https://www.sfd.pl/Krata_na_lato_2020_wg_tatuncio-t1201667-s9.html 

tatuncio

No nieźle, ja mimo, że nie mam jakiś potężnych ud to lubię ćwiczyć giry do odciny ;)
Jakby co zapraszam do mojego dziennika:
https://www.sfd.pl/Krata_na_lato_2020_wg_tatuncio-t1201667-s9.html

Ja tak samo lubię katować nogi , jakiś wiatraczek by się przydał w tej piwnicy , dzisiaj nie było czym tam oddychać :( , zaczynam śledzić !

Dzień 12.05.2020 - rano wlecialo 45min. Cardio , przy serialu dość szybko leci :) później trening Pull , takie rozkojarzenie jak dzisiaj miałem to szok , trening wykonany od a do z choć nie ogarniałem dzisiaj xd

Dieta :
1. 50g B + 70g WW
1. 50g B + 130g WW
3-4. 50g B + 70g WW
5. 50g B + 30T

Trening :
0. Pullover 3x20
1. Ściąganie szeroki podchwyt r12
2. Wiosło leżąc nachwyt r15
3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12
5b. Face pull 3x12 3s faza
6. Uginanie modlitewnik r10

Dzień 13.05.2020 - dzisiaj wolne od pracy natomiast od rana na obrotach , wlecialo 45min. Cardio , szamka i trening Push , z początku ciężko było się wkręcić , na 1szym ćwiczeniu troszkę mnie połamał ciężar I byłem zły , ale zszedłem w dół , muzyka dobra zaczęła lecieć i się zaczął ogień aż do końca :) , potem ogarnalem zadania domowe z uczelni , zakupy , fryzjer , na wieczór zrobiłem kolacje (pizza) dla rodzinki i bliskich :) także cały dzień aktywnie. Jutro natomiast off bo czuje że trzeba odpocząć :)

Dieta :
1. 50g B + 70g WW
1. 50g B + 130g WW
3-4. 50g B + 70g WW
5. 50g B + 30T

Trening :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. wyciskanie r8
2. Wyciskanie sztanga skos r10
3. Power flies 10/10/12/15 3s faza
4. Wyciskanie siedzac hantlami r15
5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25
6. Francuz sztanga z martwego pktu r15
7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

dobra muza to jaka ?

Zenek pewnie, ostatnio pisal ze byl na filmie i ze mistrzostwo

tatuncio

dobra muza to jaka ?

Akurat ta co mnie wkręciła to Sabaton - Great War:)

Dzień 14.05.2020 - Dzisiaj totalny off od aktywności , wyspałem się i to bardzo , śniadanko , polezalem , ogarnalem się i na 14-22 praca :) jutro w planie nogi :)

Dieta :
1-4. 50g B + 40g WW + 5g T
5. 50g B + 30 T