[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

W sumie dobrze , zobaczymy jak wyjdzie w praktyce

No u mnie 3 pod rząd to max jeśli to ma być na max. I też zależy co wypadnie, bo jak ciężkie nogi to ten 3 trening już czuć. 2 on 1off to tak optymalnie

No tak, inaczej jak te trzy dni to Legs/Push/Plecy A inaczej jak Barki+klatka/Łapy/Nogi np :P
Ja tam w sumie tak jak pisałem po off jestem bardziej rozleniwiony, nie mam parcia na trening a jak jestem w takim ciągi to tylko bym nawalał ;p

Ja nie wiem jak Ty w tej piwni ćwicząc sam znajdujesz motywacje , ja jakos nie moge musze wyjsc miedzy ludzi

Uwierz mi że czasami w bani serio taka kupa siedzi że szok. No ale nie piszę też o wszystkim na forum bo po co.
Ja nie wiem nawet czy mam jakąś motywacje czy to już rutyna i zwyczajnie robię swoje nieważne co by się działo :)

Moze i tak , od samego poczatku cwiczysz w piwni to i pewnie tez rutyna

Też o to. Pamiętam jak trenowałem w Opolu na studiach to też później ciężko było mi się przestawić na piwnice jak wracałem do domu. Tam właśnie pełno ludzi, znajomi itp.
W sumie to kwestia przyzwyczajenia i tej rutyny

Dokladnie

Wtorek

Trening zrobiony , poczatek mocno potem jakoś slabiej było Nie moglem sie dziś obudzić, nastawiłem budzik na 7 zeby szybko isc na sike a wyłączyłem budzenie i wstałem po 8


Trening

1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie
3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
5.Ściaganie wyciag górny do klatki 4 serie
6.Narciarz 3 serie
7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie

50 brzuszków


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Iron Tadd 360 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

W sumie z początku to cieszyłem się że będę miał siłownię tylko dla siebie, ale jak już tam miech ponad ćwiczę to przyznam że brakuje jakiś ludzi obok się kręcących xD

Z tym wstawaniem mam to samo przebudzę się mówię a jeszcze chwilka i kima znowu, a kiedyś przed budzikiem i rura z dniem, zauważyłem jeszcze ze im więcej człowiek ma czasu tym gorzej zoorganizowany xD