Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Czas się "przebranżowić"

Ubzdurałem sobie ostatnio w głowie, że w sumie przydałby mi się lepszy profil sportowy w środowisku marketingowym jako, że jestem praktykującym fizjoterapeutą, a nie tylko z papierkiem po studiach
Kulturystą zostanę jak wystartuję w Sopocie będąc weteranem, więc mam jeszcze czas żeby tutaj wszystko poprawić

Anyway - zaczynam się przygotowywać aby przebiec pełny maraton w tym roku.
Co ambitniej - chcę to zrobić ważąc 95kg - 100kg, nie jako kluska ale pełnoprawny lifter. Czas mnie przy pierwszym podejściu nie obchodzi, byle ukończyć
Jak to się uda to będziemy myśleć w stronę Tri (tylko muszę się nauczyć dobrze pływać ).

Przez obecne czasy, z tego co czytam i się dowiaduję, PZU Maraton Warszawski nie został jeszcze odwołany, jest on jakoś w okolicach 20 września? Jeśli jego anulują, to najprawdopodobniej wybiorę Praski Maraton, który raczej się odbędzie (Czechy jak widzimy łagodniej podchodzą do ograniczeń), termin to początek października, 7? Nie mniej jednak daje sobie te 16 do 20 tygodni, żeby przygotować stopy, kolana i głowę Jeśli żaden z tych nie dojdzie do skutku ani też później nie będzie żadnych imprez - cóż, buduje trasę w Google Maps i sam biegnę

W kwestii przygotowania motorycznego doradzam się mojego przyjaciela, który jest trenerem od osób Tri i nie tylko. Typowym biegaczem nie jestem więc wiadomo, że trochę inaczej będzie.

Treningi siłowe dalej zostają, żeby nie było
Aktualnie 5x w tygodniu, później zredukujemy do 4x w tygodniu i do 3x w tyg. bliżej bliżej zawodów. Nie zaprzestanę całkowicie, nie taki jest cel.
Początkowo 1x luźny bieg, 1x bieg + interwały, 1x dłuższy dystans. Nie pędzę za konkretnym tempem, pierwsze co to budowane bazy wydolnościowej. W trakcie będą robione testy czasowe.

Dieta: bez zmian praktycznie. Cały czas redukcyjna, cały czas HC, jedynie w dni dłuższego biegu jest taka jak w dni treningowe, czyli obecnie:
280b
380ww / 200ww
40t / 50t
Żarcie zróżnicowane, będzie urozmaicone zdjęciami.

Z pigułek to będzie to głównie D3K2, magnez, MSM - te trzy w duuużych dawkach. Reszta na bieżąco.

Sprzęt, jak na prawdziwego początkującego przystało :
Obecnie Polar M430, będzie fundusz przejdę na Fenixa lub inną zabawkę.
Na nogach Asics Gel-Promesa, które mam już od długiego czasu, ale za chwilę będę miał Nike Pegasus 35.

To co, uda się?

Obecny jakikolwiek "rekord" to 10,5km w 57min.
Na podstawie tego robię konkurs: kto wytypuje wynik najbliższy końcowego mojego pierwszego maratonu to przyjeżdżam (cała Polska wchodzi w grę) do niego z łóżkiem, sprzętem i robię dowolny rehab czy co tam dusza zapragnie

Zuch chłopak, już jestem dumny Bo dla mnie to sajens fikszyn Boję się tylko, że będzie jak u Bzyka, że cały dziennik opanowali kolarze, i teraz jedyne czego tam szukam to foty jedzenia

Wybacz, ale ja w środę tam 190kg na kij zakładam i robię minimum 8 razy, napisałem, że będę najbardziej doyebany na linii startu

Kurła... Ja Cię i tak dogonię, tylko na smithcie

Ja zgadłem że biegniesz Maraton to już jakaś nagroda pocieszenia ;) 3h59m59sekund. Zapisz to

To będą wspólne tematy, jak coś to służę radą i na początek polecam Hybrid Athlete książkę.

A teraz czy w ostatnich tygodniach biegałeś cokolwiek czy zero biegowego przygotowania na tą chwilę?

FighterX

To będą wspólne tematy, jak coś to służę radą i na początek polecam Hybrid Athlete książkę.

A to pewnie, wiem, że mogę liczyć
Z literatury jedzie do mnie Galloway żeby coś tam skrobnąć sobie w wolnej chwili. Z innych jak będzie czas to na pewno też będę czytał, ale też mam trzy duże skrypty z fizjo i nie wiem za co się zabrać

opalinho

A teraz czy w ostatnich tygodniach biegałeś cokolwiek czy zero biegowego przygotowania na tą chwilę?

Od początku tego roku biegam 1-2x w tygodniu, z przerwą w marcu jak było non stop do dupy pogoda. Najpierw był plan przebiec 10km w godzinę, co planowałem na maj, a poszło w marcu


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-19 13:59:28

Rozumiem, kurde do wrzesnia/października w sumie niewiele czasu. Szczerze Ci kibicuję ale nie podejmę się czasu w jakim to przebiegniesz - 3mac będę kciuki abyś ukończył bo nie oszukujmy się - maraton to nie "dyszka" czy półmaraton.
Jak jeszcze sędziowałem mecze piłkarskie to rozmawiałem z kilkoma amatorami biegania i podczas maratonu prawdziwy hardcore to ok. 30-35km się zaczyna podobno. Nawet Ci to 10-15km biegali w dobrych czasach i bez problemu to maratony też kończyli ale to jednak trzeba juz coś latać. Także 3mam kciuki

Dzięki Znam osoby z "gorszą" bazą startową od mojej i w pół roku robili plan pod Tri więc jest coś w tym

Z wielu rozmów właśnie 25-35km to jest największy kryzys, przez luty na praktykach akurat tak trafiłem, że miałem na stole dziesiątki biegaczy i tri, rozmawiałem z nimi często w trakcie o tym i większość się zgadzała z tym. Głowa najważniejsza.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-19 16:57:05