Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 30.03.2020 - Wstępnie nie wiedziałem który trening robić , miałem 29min. Na rowerku i zadzwoniłem do Zosi z pytaniem co robimy , powiedziała nogi to zrobiłem 30min. :) potem szama itp. I bez wielkich chęci trening Nóg , jak zaczęliśmy rozgrzewke to klękajcie narody , jak się wkrecilem to do samego końca było dosłownie pięknie , mega fajnie się ćwiczyło i tak świeżo :) , ciężaru nie będę jakoś wypisywał bo mam dużo krążków nie oznaczonych jaki kg , także bez sensu :) od dzisiaj jazda z redukcja :)

Dieta :

1. 50g B + 80g WW + 15g T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T

Trening :
0. Prostowanie siedząc 3x20
1. Front sq r8
2. Sq stopy wąsko  r10
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza
4. Uginanie leżąc z hantlem r15
5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25
6. Hip trust r15
7. Przywodzenie z linką jednonóż 15/15/20/25

Kurła zazdroszczę Ci makro, jak sobie teraz sam uciąłem

prz1993

Kurła zazdroszczę Ci makro, jak sobie teraz sam uciąłem

Ja za tydzień jak blok mi puści to też będę zazdrościł xD

prz1993

Kurła zazdroszczę Ci makro, jak sobie teraz sam uciąłem

Tylko u mnie ścięcie z 800-900g ww a u Ciebie xd

Z 750-850

prz1993

Z 750-850

A kurde , to faktycznie to samo xd

Dzień 31.03.2020 - 2dzień redukcji zaczęty od 40min. Cardio :) , Dzisiaj na treningu Pull , co za czucie i pompa dzisiaj to byłem w szoku , dawno ale to dawno nie było takiego efektu i radości na treningu :) dodam zdjęcie wyciągu Górnego xd
Dieta :

1. 50g B + 80g WW + 15g T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T
Trening :
0. Pullover 3x20
1. Ściąganie szeroki podchwyt r12
2. Wiosło leżąc nachwyt r15
3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12
5b. Face pull 3x12 3s faza
6. Uginanie modlitewnik r10

Wyciąg górny- troszkę syf bo jest remont w piwnicy (malowanie ścian itp.) :

Szacun za wyciąg

rutkow

Szacun za wyciąg

Dolny tak samo skonstruowany , drugą dłuższa linke mam :) , Mega pomysłowo to zrobili chłopacy :D

Wlasnie widac