[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Środa

Plecki z bareczkami z robione i na dobicie bicepsik




Trening

Pull 2
1. Podciąganie szeroki neutral 4x max
2. Wiosło hammer podchwyt r12
3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg
4. Pullover 3x15 3s faza neg
5. Podciąganie sztangi do brody r6
6a. Unoszenie bokiem 3x8
6b. Face pull 3x10
7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

no dosc gwaltownie to polecialo, ale predyspozycje danego dnia pewnie tutaj sporo do powiedzenia mialy

Moze tez byc bo dzien mocno zakrecony byl

Czwartek

Klatka wjechała elegancko dołozone w WL i pompa niesamowita
4 dni treningowe poleciały , jutro planuje odpoczynek a w sobote polece z nogami




Trening

Push 2
1. WL r5
2. Wyciskanie sztangi skos r6
3. Wyciskanie hantli poziomo r6
4. Butterfly 8/10/12
5. Wyciskanie hantli siedząc r12
6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg
7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Na Klate zawsze jest siła i motywacja %)

Haha cos w tym jest

Piątek

Dzisiaj dzien bez treningu , regeneracja a jutro lecimy z nogami




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
ALA - do posiłków

Szama

1-4. 70g B + 50g WW + 10g T
5. 70g B + 25g T

I ja jutro nogi cisne , tylko bez offa xd

To razem polecimy

rutkow

To razem polecimy

Zapraszam do Łomży XDD , przy okazji lub i bez xd