[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Nie wiem Paweł , niby taki jest plan ale kto bedzie w pracy jak wszyscy pojada

rutkow

Ale ja nie biore T3



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-02-17 20:51:04

Aha... Ale przynajmniej wiem, czemu nie kazałem Ci sprawdzać czy tarczyca nie siadła

Poniedziłek

Po odpoczynku dobry trening wpadł w kazdym cwiczeniu dołożone .
Pierwszy dzien przejedzone wegle bez problemu




Trening

Pull 1
1. Podciąganie nachwyt r5
2. Pendlay row r6
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6
4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12
5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10
5b. Face pull 4x10
6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 180g WW + 10g T
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 100g WW + 20g T
5. 70g B + 100g WW + 25g T

Co to za sosy? Jakiś fajny skład czy wylane już masz teraz na to na takim etapie masy? :P

W smaku bardzo dobre , w jednym wiecej fatu w drugim wegli , ja daje ich naprawde malo troche do smaku

Ja ostatnio na musztardę mam mega smaka :) też jak tak 5g sobie dam na posiłek to wszystko :)

no musztanrda na redu to podstawa%) chociaz tez trzeba uwazac by nie byla za bardzo slodzona

Z kamisa teraz chyba jakąś mam :) wiem że długo wybierałem i sprawdzałem makro żeby było jak najmniej Węgli i Fatu :P Ale też dawno już kupowałem bo 5g z dwa razy dziennie czasami trzy to też nie jakaś kolosalna ilość ;p

Zawsze lepszy smak jest , ale musztarda lepsza niz ketchup

A i ocet w składzie na poprawę trawienia xD