Wojtek - przygotowania jesień 2020

Wojtku, mam pytanie odnośnie glutes bridge i/lub hip thrustow. Już któryś raz gdy wplatam w trening i robię ciut więcej kg to podczas ruchu w górę gdy "wbija" się gryf w okolice bioder to idzie mi taki prąd przez całą "czwórkę" od, praktycznie od biodra aż do kolana idzie po zewnętrznej części uda. Na jakiś nerw kładę ten ciężar czy jak? Podejrzewasz gdzie może problem być?

Nerw udowy, prawdopodobnie przyciskasz przy m. biodrowym

BroStyle

Nerw udowy, prawdopodobnie przyciskasz przy m. biodrowym

Wystarczy sztangę ustawić inaczej, czy może coś luzować /rozciągać zanim zacznę w tym obszarze?

Raczej ustawienie bo nerwu przecież nie przesuniesz To nie obszar wyjścia z rdzenia kręgowego gdzie można działać neuromobilizacją

BroStyle

Raczej ustawienie bo nerwu przecież nie przesuniesz To nie obszar wyjścia z rdzenia kręgowego gdzie można działać neuromobilizacją

OK, dzięki śliczne. Popracuje w takim razie nad ustawieniem tej sztangi.

Dokładnie tak jak wyżej, pokombinuj z inną pozycją żeby nie było dyskomfortu. Gąbki mam nadzieje ze uzywasz

wojtekztr

Dokładnie tak jak wyżej, pokombinuj z inną pozycją żeby nie było dyskomfortu. Gąbki mam nadzieje ze uzywasz

Tak zrobię. Gąbke daje... Chyba, że jakiś "siłacz" zayebie do siadow bo go 70 w szyjkę uwiera

Plecy + triceps

1. Półsztanga 15x150, 16x130kg

2. Wiosło na maszynie 15x90, 21x80kg

3. Pendley row 8x90, 14x70kg

4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42, 15x34kg

5. Przyciąganie V do pasa siedząc 10x86, 10x93, 10x100kg

6. Odwrotne rozpiętki leżąc 2x18x14kg, 2x22x9kg

7. Prostownik na rzymskiej 3x15x30kg

8. Wyc. francuskie oburącz za glowy 5x15x38kg

15min interwał

99.5 na czczo

Klatka + biceps

1. Wyc. na maszynie 11x200kg, 12x190kg

2. Skos ujemny sztanga 4x8x135kg

3. Superfly 301 3x13x26kg

4. Młotki oburącz 2x18x16kg, 2x10x20kg

5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg

6. Uginanie w oparciu o kolano 7x16kg, 9x14kg

7. Uginanie nachwyt 12x20kg, 22x10kg + gryf łamany

15min interwał

101 równe na czczo.

Skończyłem robić triceps codziennie (trwalo to 14 dni) teraz wracam normalnie do rąk 1x w tyg ale bardzo ciężko.

k.uwa - maiło być u Wiktora sry


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-24 21:31:15