...
Napisał(a)
Wojtku, mam pytanie odnośnie glutes bridge i/lub hip thrustow. Już któryś raz gdy wplatam w trening i robię ciut więcej kg to podczas ruchu w górę gdy "wbija" się gryf w okolice bioder to idzie mi taki prąd przez całą "czwórkę" od, praktycznie od biodra aż do kolana idzie po zewnętrznej części uda. Na jakiś nerw kładę ten ciężar czy jak? Podejrzewasz gdzie może problem być?
...
Napisał(a)
Nerw udowy, prawdopodobnie przyciskasz przy m. biodrowym
1
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
...
Napisał(a)
BroStyleNerw udowy, prawdopodobnie przyciskasz przy m. biodrowym
Wystarczy sztangę ustawić inaczej, czy może coś luzować /rozciągać zanim zacznę w tym obszarze?
...
Napisał(a)
Raczej ustawienie bo nerwu przecież nie przesuniesz To nie obszar wyjścia z rdzenia kręgowego gdzie można działać neuromobilizacją
1
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
...
Napisał(a)
BroStyleRaczej ustawienie bo nerwu przecież nie przesuniesz To nie obszar wyjścia z rdzenia kręgowego gdzie można działać neuromobilizacją
OK, dzięki śliczne. Popracuje w takim razie nad ustawieniem tej sztangi.
...
Napisał(a)
Dokładnie tak jak wyżej, pokombinuj z inną pozycją żeby nie było dyskomfortu. Gąbki mam nadzieje ze uzywasz
...
Napisał(a)
wojtekztrDokładnie tak jak wyżej, pokombinuj z inną pozycją żeby nie było dyskomfortu. Gąbki mam nadzieje ze uzywasz
Tak zrobię. Gąbke daje... Chyba, że jakiś "siłacz" zayebie do siadow bo go 70 w szyjkę uwiera
...
Napisał(a)
Plecy + triceps
1. Półsztanga 15x150, 16x130kg
2. Wiosło na maszynie 15x90, 21x80kg
3. Pendley row 8x90, 14x70kg
4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42, 15x34kg
5. Przyciąganie V do pasa siedząc 10x86, 10x93, 10x100kg
6. Odwrotne rozpiętki leżąc 2x18x14kg, 2x22x9kg
7. Prostownik na rzymskiej 3x15x30kg
8. Wyc. francuskie oburącz za glowy 5x15x38kg
15min interwał
99.5 na czczo
1. Półsztanga 15x150, 16x130kg
2. Wiosło na maszynie 15x90, 21x80kg
3. Pendley row 8x90, 14x70kg
4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42, 15x34kg
5. Przyciąganie V do pasa siedząc 10x86, 10x93, 10x100kg
6. Odwrotne rozpiętki leżąc 2x18x14kg, 2x22x9kg
7. Prostownik na rzymskiej 3x15x30kg
8. Wyc. francuskie oburącz za glowy 5x15x38kg
15min interwał
99.5 na czczo
...
Napisał(a)
Klatka + biceps
1. Wyc. na maszynie 11x200kg, 12x190kg
2. Skos ujemny sztanga 4x8x135kg
3. Superfly 301 3x13x26kg
4. Młotki oburącz 2x18x16kg, 2x10x20kg
5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg
6. Uginanie w oparciu o kolano 7x16kg, 9x14kg
7. Uginanie nachwyt 12x20kg, 22x10kg + gryf łamany
15min interwał
101 równe na czczo.
Skończyłem robić triceps codziennie (trwalo to 14 dni) teraz wracam normalnie do rąk 1x w tyg ale bardzo ciężko.
1. Wyc. na maszynie 11x200kg, 12x190kg
2. Skos ujemny sztanga 4x8x135kg
3. Superfly 301 3x13x26kg
4. Młotki oburącz 2x18x16kg, 2x10x20kg
5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg
6. Uginanie w oparciu o kolano 7x16kg, 9x14kg
7. Uginanie nachwyt 12x20kg, 22x10kg + gryf łamany
15min interwał
101 równe na czczo.
Skończyłem robić triceps codziennie (trwalo to 14 dni) teraz wracam normalnie do rąk 1x w tyg ale bardzo ciężko.
...
Napisał(a)
k.uwa - maiło być u Wiktora sry
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-24 21:31:15
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-24 21:31:15
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły