Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Pan Czechowicz? Mogę zdjęcie

MARIAN 17

Pan Czechowicz? Mogę zdjęcie

A już byłem na dobrej drodze, by o tym zapomnieć

Noo Dawid , ładnie dorzuciłeś na siebie tego miecha , przy takich karkach wcale Na l mniejszego nie Wyglądasz ! Oby tak dalej ogień !

Takie foty to spoko pamiątka :D Same dziki, przy Was to można się kompleksów nabawić :D

13.01.2020 Poniedziałek (2 tydzień masy po deloadzie)

Jako, że do pracy na południe to i też pobudka musiała być o 4 O dziwo, całą noc dobrze mi się spało, a jak budzik zadzwonił to aż przesadnie żywy byłem Cardio kręciło się aż miło

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8x122,5kg | 14x100kg | 11x100kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
10x65kg | 11x60kg | 15x55kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
7x25kg | 6x25kg | 12x5kg | 8xBW
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
9x30kg | 13x26kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
20x20kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg
8. Spięcia brzucha na maszynie leżąc
20x10kg | 20x15kg | 20x15kg
9. Spięcia brzucha imitacja allachów
20x91kg | 20x91kg | 20x91kg

Trening taki bez polotu, jakby sił brakowało i wszystko ważyło 2x więcej. Nie wiem czy to ze względu na tak wczesną porę, od której zdążyłem się już odzwyczaić czy fakt, że inna siłownia, inne przełożenia. Nawet na zwykłym klasycznym wyciskaniu nie mogłem znaleźć swojego ustawienia. Ta ławeczka jakaś dziwna. No ale dałem z siebie tyle, ile mogłem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

14.01.2020 Wtorek (2 tydzień masy po deloadzie)

Te wczesne stawanie z rana jakoś mi nie służy O ile nie mam problemów z wstawaniem, cardio, wszystko idzie idealnie, to jak wchodzę na siłkę to jakiś muł łapie i nie ma chęci na nic. No, ale to tylko tydzień, może jeszcze na te kolejne jednostki treningowe przywyknę

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu

Trening:

PULL 1

1. Rack pull
6x250kg | 10x200kg
2. Podciąganie chwytem neutralnym
5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW
3. Wiosłowanie siedząc V-drążek
14x100kg | 12x100kg | 15x85kg
4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem
12x85kg | 12x85kg
5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach
20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym
20x16kg | 20x16kg | 20x16kg
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
9x30kg | 9x30kg | 15x20kg + gryf
8. Uginanie młotkowe na ławce skos+
10x16,5kg | 10x16,5kg | 16x14kg
9. Wspięcia siedząc
20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg
10. Wspięcia stojąc
20x210kg | 20x225kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg

No i trening znowu taki bez polotu, z zamułką, nie mogłem się obudzić, ahh Mimo, że progres był to i tak jakiś taki niedosyt, bo nie było tego zadowolenia, no ale zdarzają się i takie dni, trzeba to akceptować

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 20g masło orzechowe

15.01.2020 Środa (2 tydzień masy po deloadzie)

Już wiem w czym tkwił problem takich marnych treningów. Wczoraj wróciłem z pracy z niesamowicie zapchanym nosem, łzawiącymi oczami i bolącym gardłem. Jeszcze było na tyle spoko, że nie czułem się jakoś totalnie źle, ale z godziny na godzinę stan ten się nasilał. W nocy musiałem wstać i łyknąc kilka gripexow + wziąć coś od gardła. Dobrze, że dziś rest day, bo nie podołałbym z żadnym treningiem, a tym bardziej gdybym miał robić nogi

Także dziś tylko delikatne cardio z rana i potem machnąłem brzuch, by jutro się nie spieszyć przy tych nogach. Mam też nadzieję, że to jutra już będę w pełni zdrowia i polecą dobre klamoty

Cardio:

20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening:

1. Unoszenie nóg w zwisie
20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg
2. Ab roller
12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps
3. Spięcia brzucha ławka skos-
20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

16.01.2020 Czwartek (2 tydzień masy po deloadzie)

Wczoraj, po powrocie z roboty, z samopoczuciem było jeszcze gorzej. Ewidentne przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i jeszcze do tego wszystkiego doszła gorączka, totalnie nie do życia Grane były jakieś ibupromy, ale jakoś nie bardzo cokolwiek pomagało.

Dziś miały polecieć dobre nogi i w sumie szedłbym je zrobić, ale czasem jednak chyba warto posłuchać kogoś obok, kogoś kto całość sytuacji potrafi ocenić na chłodno, a nie jak to u nas bywa - targamy za wszelką cenę, mimo, że padamy na pysk Dlatego też faktycznie, rozsądną opcją było dziś odpuścić i zrobić totalny off. Aczkolwiek nadal czuję się fatalnie, a jeszcze do roboty trzeba iść. Mam nadzieję, że jutro z rana już chociaż trochę się polepszy i można wyskoczyć machnąć dobry trening

Pojawiły się też w głowie pierwsze plany startowe, ale o tym więcej w przyszłym tygodniu, bo najpierw muszę przedyskutować temat

Cardio:

Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

Jak chcesz szybciej wyzdrowieć to nie bierz gripeksów, ibupromów. To nie są antywirusowe leki, tylko przeszkadzacze, wydłużają czas trwania choroby, służą jedynie do łagodzenia/usuwania objawów.

17.01.2020 Piątek (2 tydzień masy po deloadzie)

Samopoczucie dalej marne. Co prawda, gorączka minęła, ale za to dalej pozostały zawalone zatoki, mocny ból gardła, doszedł kaszel i bolące stawy.
To tez dziś wziąłem urlop w pracy, bo wczoraj był dramat - inne ciśnienie na dole i od razu krew z nosa nie do opanowania

Co prawda wstałem ledwo co, zrobiłem cardio no i wybrałem się na trening, bo ileż można próżnować

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
6x127,5kg | 15x100kg | 8x100kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
13x35kg | 12x35kg | 17x26,5kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko
8x95kg | 8x100kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smithcie
16x35kg | 10x40kg | 11x40kg + gryf
5. Rozpiętki w bramie
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 12x30kg
6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
25x80kg | 16x90kg | 12x95kg + 2x drop set
7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
9x40kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf łamany
8. Wspięcia stojąc
20x200kg | 20x220kg | 20x230kg | 20x250kg | 20x270kg
9. Wspięcia siedząc
20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg

Z takim samopoczuciem to wszystko na zwolnionych obrotach, wydłużane przerwy. Mimo to - ciężary kolosalnie poszły w górę, wszędzie pgores, więc nic tylko się cieszyć. Aczkolwiek doskwierał mi taki 'gorączkowy' ból stawów, co stanowiło mega dyskomfort, ale suma sumarum - podołałem temu treningowi i nawet dobrze wszystko wyszło

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract: 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Do suplementacji włączam horse extract, by zapobiegać zakrzepom i poprawić krążenie krwi