[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Masakra porcja pokaźna i jeszcze na godzinę przed xD ja bym miał problem na treningu xD Ale w sumie dobrze że sam w piwni ćwiczę to jedynie kogo to siebie bym zagazował xD haha

Ja dzisiaj za to sen do niczego... Czuję się teraz jakbym wcale nie spał xD

Dzisiaj juz lepiej sie spalo , ale treningu nie robie .
Michal przeze mnie jakos to przelatuje i nie mam zadnych gazów


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-11 09:57:46

Środa

Dziś juz dobrze sie spało , dzien bez treningu .



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Berberyna - do posiłku
AL - do posiłku
Białko - ostatni posiłek

Szama

1,2,3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 100g WW + 5g T

Czwartek

Udało sie dobry trening zrobić



Trening

Barki tric
1. Wyciskanie siedząc smith 6x6
2. Podciaganie do brody 5x8
3. Wyciskanie hammer 4x10
4. JM press 4x12
5a. Pompki w podporze 3x12
5b. Prostowanie podchwyt 3x15

cardio 25min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 135g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 225g WW
3,4. 65g B + 100g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Piątek

Klatka mocno dziś zrobiona , na dwugłowe troche mniej juz siły było .



Trening

Klata dwójki
1. Wyciskanie sztangi skos 6x6
2. Floor press smith 4x8
3. Wyciskanie hantli skos 4x10
4. Uginanie siedzac 5x8
5. MCNPN 4x10
6. Przywodzenie 4x12

cardio 25min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 135g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 225g WW
3,4. 65g B + 100g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Ta Nowa fruzelina podeszła ? :) U Kuby w Łodzi testowaliśmy to smaczna dla mnie :D

Troche mdła , jednak porzeczka wygrywa wszystkie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-13 21:40:06

Sobota

Bardzo dobry trening wpadł , mocna pompa była !



Trening

Barki lapy
1. OHP 5x12
2a. Unoszenie bokiem 4x12
2b. Face pull 4x15
2c. Unoszenie talerza przodem 4x15
3a. Dipsy 6x6
3b. Uginanie mlotkowo 6x6
4a. Francuz sztanga leżąc 4x8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
5b. Spider curl hantlami 3x10

cardio 25min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 135g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 225g WW
3,4. 65g B + 100g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Niedziela

Dzien wolny . Dokładamy wiecej kalorii zobacze co bedzie sie działo


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku

Szama

1,2,3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T

Uważajcie na pepsi w biedronce dzis nagralem , tydzien temu kupilem bo nie zauwazylem