[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Niedziela

Wolne


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku


Szama

1,2,3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 75g WW + 5g T

Mnie po gazowanym zaraz rozwala xD Ale to teraz jak jedzenia jeszcze sporo ;p pewnie na redu to i po posiłku litr bym mógł wypić i nic by nie było xD

Poniedziałek

Dziwna rzecz mi sie dziś wydarzyła , bo cały dzien byłem w domu i było wszystko ok a gdy miałem wychodzićdo pracy i na trening tak jakby coś weszło mi w plecy , no ból taki przed wyjsciem , ze na treningu strasznie niekomfortowo sie czułem , na wet do teraz czuje jakiś ucisk ból nie wiem co to jest .
TRening zrobiony bardzo dobrze ciezar dołożony



Trening

Czwórki dupa
1. Sq 6x6
2. Wyciskanie suwnica 5x8
3. Sq na smithcie wąsko 4x10
4. Hip thrust 5x8
5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 125g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 215g WW
3,4. 65g B + 85g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-02 18:37:36

w sobote plecy tyramy?

Ciekawe, może gdzieś szybko wstałeś czy coś?

Tomek z przykrością stwierdzam ze nie bedzie mnie , misze poukladac sobie najpierw sprawy prywatne a wszystko idzie ku dobremu

Michal byc moze bo lezalem sobie przed wyjsciem i gwałtownie wstalem i wyszedlem , moze to byc to

Dlatego to napisałem bo też czasami jak siedzę w robocie i jak się szybko zerwę tak po 2-3h siedzenia to czasami też coś pociągnie czy to po pośladzie czy gdzieś na lędźwiach i później przez jakiś czas pobolewa. Wiadomo sporadyczna sprawa no ale bywa :)

Ale tak mocno jeszcze mi sie nie zdarzylo , dzis podczas treningu odczuwałem ale juz jest duzo lepiej

szkoda ;( ale rozumiem

Niestety sa rzeczy wazne i wazniejsze , jeszcze sie zobaczymy