Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

gnidusek

Thera Gun bierz śmiało ! Kilka osób z forum ma i każdy zadowolony (w tym ja) :)

I ten z ali, który pokazałem za 250zł jest tak samo dobre jak te z pl po 800-1000zl? ;D

shinare

gnidusek

Thera Gun bierz śmiało ! Kilka osób z forum ma i każdy zadowolony (w tym ja) :)

I ten z ali, który pokazałem za 250zł jest tak samo dobre jak te z pl po 800-1000zl? ;D

jest tak samo dobry jak te za 1500-2000 XDD

Też mam i tez polecam, smiało Porównywałem z ori hypervoltem, zero różnicy

prz1993

Też mam i tez polecam, smiało Porównywałem z ori hypervoltem, zero różnicy

Rozwialiście moje wątpliwości, to też czas robić zakupy i czekać

25.11.2019 Poniedziałek (10 tydzień okresu masowego)

No i pięknie! Dużo snu, a rano takie ssanie ohoho, apetyt powrócił, samopoczucie też rewelacja, niech to trwa jak najdłużej
Aż chciało się robić to cardio, a treningu nie mogłem się doczekać

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8x120kg | 8x120kg | 14x100kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
7x50kg | 12x35kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
8x20kg | 8x20kg | 14x5kg
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
10x30kg | 9x26,5kg | 15x24kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
15x21,5kg | 10x24kg | 10x24kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x50kg | 10x50kg | 20x40kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x40kg
8. Wspięcia siedząc
25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg
9. Wspięcia stojąc hack maszyna
20x185kg | 20x200kg | 19x200kg | 19x200kg | 18x200kg

Taki trening to ja rozumiem! Siła była niesamowita, udało się podokładać, skupienie mega. Nabicie po treningu kosmos. Ogólnie czułem się tak, jakbym po przerwie wchodził na siłownię Czyli taka agresja i mega chęci ;D

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

26.11.2019 Wtorek (10 tydzień okresu masowego)

Bardzo mało snu, co też odbiło się na samopoczuciu. Nie było z rana najgorzej, ale cardio dość męczące i jakoś tak ciężko było się zebrać na trening, no ale jak trzeba to trzeba, robota musi zostać wykonana

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PULL 1

1. Rack pull
7x250kg | 9x220kg | 7x180kg
2. Podciąganie chwytem neutralnym
8x10kg | 7x10kg | 10x2,5kg | 5xBW
3. Wiosłowanie siedząc V-drążek
11x100kg | 9x100kg | 13x80kg | 10x80kg
4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem
12x75kg | 12x75kg | 10x65kg
5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym
16x17,25kg | 16x17,25kg | 15x17,25kg
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
8x30kg | 8x30kg | 7x30kg | 10x20kg | 10x20kg
8. Uginanie młotkowe na ławce skos+
11x16,5kg | 10x16,5kg | 14x14kg
9. Unoszenie nóg w zwisie
20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg
10. Spięcia brzucha ławka skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

Na początku treningi racki szły fajnie, dalej też spoko, ale dochodząc do bicepsa już było takie zmęczenie, że dalsza część treningu taka sobie. Mam lekki niedosyt, aczkolwiek może to też kwestia niedospania.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 20g masło orzechowe + 50g mąki żytniej

27.11.2019 Środa (10 tydzień okresu masowego)

Dziś zamierzony off od treningu siłowego. Żadnego brzucha, żadnych łydek, wszystko stawiam na regenerację, by jutro dobrze wlazły kopyta Dziś też wyjątkowo do pracy na 13.30, więc czeka mnie normalna noc, to też muszę ją wykorzystać, by w końcu wypocząć

Posiłki też ogarnięte z rana, więc po powrocie do domu czeka mnie pełen relaks

Trzeba korzystać z promek na black friday, to też solidne zapasy kaw z goldena zamówione

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

Ooo dzięki za info chyba trzeba też zamówić kawkę z gbs. Polecasz jakieś?

domino1664

Ooo dzięki za info chyba trzeba też zamówić kawkę z gbs. Polecasz jakieś?

oj, ja biorę zawszę losowo "na pałę", bo mi wszystkie smakują

Oczywiście te mocne? Zwykłego parzona robisz bo wszyscy chwala a ja jeszcze nie piłem...