Legs 2
Siady 3x8 155x8 135x10
Wypychanie wys szeroko 3x10 510x12 430x22
Rdl 2x8 170x6
Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13
Zginanie stając 2x19x12
Wypychanie jednonoz 170x12, 12
Odwodzenie 117+2,5x15, 15
Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym ćwiczeniu trwa 3sekundy. Po treningu wróciłem do domu, zjadłem potreningowy i gdyby nie to że musiałem z małą na angielski jechać to poszedłbym w kime bo byłem padnięty.
Misja z dziś :
1.100g ryżu 359g mintaja + Passata +10ml oliwy
2.125g płatków ryżowych +60g izolatu +20g ww z owoców
Trening 40g dextro 20g eaa 5g kreatyny
3.50g pieczywa, 100g płatków ryżowych 70g Izolatu 25g płatków kukurydzianych, 30g wegli z owoców, 25g wegli z sorbetu (od kumpla z lodziarni, ma lody naturalne i mam spore zapasy tych sorbetow. Skład całkiem ok truskawki +cukier +woda i jakaś pektyna czy cos)
4.100g ryż 300g piersi Passata
5 tu będzie znowu 100g ryżu +350g mintaja lub krewetek
6.300g rostbefu lub 350g pstrąga losisiowego bo akurat też mam w lodówce.