Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Supli to widzę sporo leci, ale trzeba dbać o profilaktykę

23.10.2019 Środa (5 tydzień okresu masowego)

No to już połowa tygodnia! Wczoraj w robocie tak zimno i robota w przeciągu, że dziś z rana po wstaniu taki ból głowy to też musiałem ratować się ibupromem. Cardio dość kiepsko się kręciło - ale suma sumarum - zrobione konkret

Tradycyjnie off od siłowego i w sumie to dobrze, bo ciężko by było się skupić z takim nieco słabszym samopoczuciem. Za to dziś odetchnę, a jutro pocisnę mocno te nogi

Trzeba dziś odwiedzić jeszcze fryzjera i troszkę się ogarnąć, trzeba wolne chwile wykorzystywać na 100%, bo ostatnio coś mało tego czasu ;)

Swoją drogą - w Lidlu można dorwać fajną opcje węgli - coś al'a te trendy lunche - mieszanka różnych kasz z makaronem i suszonymi pomidorami. Makro niczym się nie różni od innych kasz/ryżu. A nawet spoko, bo i fatu mało, bo zaledwie 1g/100g. Tylko cenowo trochę drogo bo 4,99, ale akurat w promo wyrwałem za 2,99, a smakowo konkretnie wchodzi, znowu coś innego

Może wieczorem jeszcze, gdy się lepiej poczuje to machnę brzuch, by jutro tylko nogi konkretnie przetyrać, ale to wyjdzie w praniu

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw
100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

24.10.2019 Czwartek (5 tydzień okresu masowego)

Wstałem rano totalnie bez energii, sił i tragicznie się czułem. Aż pomyślałem sobie, że dobrze, iż dziś dzień bez cardio, bo nie wiem jakbym podołał. Zjadłem posiłek przedtreningowy i jakoś zebrałem się na ten trening - trening nóg

Cardio:

Brak, bo dzień nóg

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele
25x85kg | 25x85kg | 25x85kg | 23x85kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu
10x150kg | 10x150kg | 15x135kg
3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko
15x195kg | 15x195kg | 12x195kg | 30x150kg | 15x135kg
4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku
20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę |
20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę
5. Uginanie leżąc obunóz 2xrest pause
12x8sztabek + 8 + 7 | 11x8sztabek + 8 + 7 | 12x2szt, jednonóz
6. MCNPN z gumą oporową
10x110kg | 10x110kg
7. Żurawie
20 reps | 20 reps | 20 reps
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg
9. Allachy
20x60kg | 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg
10. Spięcia brzucha na maszynie
12x20kg | 12x20kg | 12x20kg

Przyszedłem na siłownie, przebrałem się i jak ręką odjął - chęci i siły wróciły w momencie. Już przy przywodzicielach dołożone i szło dobrze. Potem siady - no petarda, czas na kolejnym treningu dołożyć ciężaru. Wszystko szło rewelacyjnie, bo dosłownie w każdym ćwiczeniu dołożone. Zamieniłem ciągi na prostych z deficytu na ciągi na prostych bez deficytu, bo za bardzo obciążały mi prostownik, ze względu na kiepską mobilność.

Ogólnie nie ma nic lepszego, jak danie z siebie 100% na treningu, że nie można już ani 1 powtórzenia więcej machnąć w danym ćwiczeniu. Zbiera się na rzyganie, totalny zajazd. Za to satysfakcja z wykonania takiej jednostki nie do opisania, no a potem jedząc potreningowy - poczucie, że jest on zasłużony

Tutaj filmik z siadów:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Jeszcze tylko 2 nocki przede mną i weekendzik

A bezpośrednio po treningu, wygląda to tak:

A podczas treningu lecą jakieś wegle? mnie po treningu ostatnio nawet lekko hipka lapala mimo 40g ww intra.

MatiMlody

A podczas treningu lecą jakieś wegle? mnie po treningu ostatnio nawet lekko hipka lapala mimo 40g ww intra.

Podczas treningu leci 65g dextro + 15g EAA, hipka czasem też łapnie szczególnie jak pójdę na trening później niż 1h po posiłku pre

25.10.2019 Piątek (5 tydzień okresu masowego)

Dziś to mało spałem, oj zdecydowanie za mało. No, ale niby wszystko git, cardio ładnie wlazło, potem pojadłem i na trening

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
8x120kg | 5x120kg | 15x95kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
12x29kg | 10x29kg | 15+7x21,5kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko
8x85kg | 8x85kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15x60kg | 8x70kg | 8x70kg
5. Rozpiętki w bramie
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
25x40kg | 17x45kg | 15x45kg + 2x drop set
7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
11x35kg | 10x35kg | 20x25kg + gryf łamany
8. Wspięcia na palce stojąc suwnica + hack masz
15x135kg + 15x150kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg |
15x135kg + 13x170kg
9. Wspięcia na palce siedząc maszyna
30x90kg | 30x97,5kg | 30x97,5kg | 30x97,5kg | 30x105kg

No i na trening wszedłem, niby wszystko fajnie, ale jakoś nabicie słabe i bez polotu, tak jakoś nie mogłem się skupić. Ale za to progress we wszystkim! Więc siła ciągle idzie do przodu! Jutro za to na pullu dam z siebie 110%

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe


Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-10-25 17:51:42

A wstawię sobie tutaj jeszcze coś z dzisiejszego treningu

kurcze, jaki gęsty i kształtny się robisz!

kwachor

kurcze, jaki gęsty i kształtny się robisz!

No, po zawodach trochę fluidu już nabrałem Aczkolwiek, cieszy mnie ciągle fakt, że tak czysto to idzie, bo pręgi na klatce, barkach i pośladkach dalej są + brzuch non stop bez zbędnego podlewania się, więc niech to trwa jak najdłużej