[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

No siła dopisuje widzę max

Jakos tak z kosmosu idzie

kuj zelazo

Haha postaram sie

Czwartek

Bareczki ładnie wjechały , dobre treningi ostatnio , mam nadzieje ze juz tak zostanie .
Kalorie uciete , cardio dodane ale jakoś nie czuje zebym chodził głodny


Trening

Barki
1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8
2. Podciaganie do brody 15/12/10/10
3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12
4a. Unoszenie bokiem 3x12
4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15

Cardio 50 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

Grilowany tuńczyk z grzybkami i pieczywo

czyli dobry moment na mini cut jak nie czujesz glodu

Pewnie dobry

Piątek

Dwójki i dupa zniszczona , mega ostatnio treningi wchodza


Trening

Dwójki + dupa
1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6



2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
3a. Uginanie siedząc 4x12
3b. Uginanie z hantlą 4x15
4. Hip thrust 15/12/10/10/10
5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12
6. Przywodzenie 4x15

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka



Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

160 w tym MCPN?

Tak , na pierwszy raz polecialo bo zaczynam nowy trening w poprzednim nie mialem go