[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

mocno ciężkie są sam się zastanawiam nad dodaniem ich za jakiś czas

17.10.19
Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 210x6 170x8 220x4 175x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 14,5,5 12,6,7
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x10 130x11 170x12, 130x12
- Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 115x12, 90x12 120x12, 120x7
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 3x12,5x13 maszyna 35x12x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 22,5x8
- Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 maszyna 35x14x2

po treningu 30 min cardio


ogolnie nieco slabszy dzien wczoraj byl mentalnie, trening bez wiekszych wrazen i polotu, jednak co nieco udalo sie dolozyc, wiec cyba ok%)
pomimo, ze byl dzien przerwy i myslalem, ze po nogach bede wypoczaty, tak jednak nie do konca moim noga sie podobaly sie martwe ciagi%)

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g

FighterX

mocno ciężkie są sam się zastanawiam nad dodaniem ich za jakiś czas

no bardzo funkcjonalne cwiczenie, dla Ciebie moze byc bardzo dobre

Na razie zamieniłem siady z tyłu na fronty, bo włączyłem martwe do planu. Także mityguję ryzyko przeciążenia lędźwiowego, a zercher jest również fajną opcją.

zercher w zaleznosci od wzrostu tez moze byc wymagajacy dla odcinka ledziowego, w zaleznosci od srodka ciezkosci naszego ciala. ale opcja z podzialem martwy ciag i siad przedni bardzo dobra

Ja mega wysoki nie jestem, 181cm, także myślę, że może być ok. Jedyna rzecz jaką musiałbym ogarnąć to ochraniacz na ręce

no ja mam 193cm i juz mam czasem problemy ze stabilizacja niestety, no na rece koniecznie
u mnie fronty z kolei sa problemem ze wzgledu na to, ze sztanga mnie uciska na szyje%)

mnie też uciska, ale daje radę

Ja tam elegancko klade sobie na barki i smigam

18.10.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 100x8 80x8 105x8 85x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 125x3x3 100x3 127,5x3x3 110x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 52,5x8 55x6
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 110x9 110x10
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 25x12 20x12 17,5x12 27x5x8 22,5x8 17,5x10
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 20x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 160x8x2 160x8x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2

po treningu 30 min cardio

w koncu klata ruszyla, odkad hantle zamienilem na suwnice Smitha wszystko idzie jakos lepiej sila przy WL tez do przodu, wiec ciesze sie max


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g