Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

23.09.2019

20min cardio rano

Jezu cały dzień na uczelni i to jeszcze z oknem 2h w trakcie. A teraz mam trzygodzinny wykład do 19 Zapowiada się nudny semestr patrząc po przedmiotach.

Żarcie dziś objętościowo mało, bo w 2x tortilla z kurczakiem + kurczak osobno za dnia, rano omlet, w domu wrócę tosty z mięsem i na noc twaróg z tłuszczami.
Od dziś też vivo 2 opakowania przejem bo już dawno nic nie brałem. Jak skończę to może w końcu coś dorzucę żeby siła dalej szła

24.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie V do klatki
120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie sztanga skos+
122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko
5) Ściąganie szerokie V do klatki
110kg x12, 90kg x13, 70kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer poziomo
95kg x7, 75kg x12, 60kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko
7) Wiosłowanie rączką dół najszerszy
25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Brama leżąc na ławce
12,5kg x15 x15 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie
9) Podciąganie nachwytem maszyna
-13,75kg x12 // dopięcie
10) Francuz z hantlami leżąc
30kg x5,5, 25kg x10, 20kg x14
11) Uginanie ze sztangą podchwytem + nachwytem SS
30kg + 20kg x12 + x12, x12 + x12, x12 + x12
12) Prostowanie ze sznurem
28,75kg x12, 25kg x14, 21,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
13) Modlitewnik maszyna jednorącz
20kg x11, 15kg x14, 10kg x15 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Trening wcześniej bo wolne z rana, za niedługo trochę pracy.
Gitarka, dołożone. Po dwóch dniach wolnego dużo świeższy byłem dzisiaj. A jako, że teraz będę trenować wtorek-sroda-piatek-sobota-niedziela to jak będę potrzebować w niedzielę będę robił off

Kcal w górę, dodaje 30ww po treningu z płatków.
Vivo już działa bo wydęty brzuchol od wczoraj i mały wir, zawsze tak miałem, zaraz będzie czysto

Jutro czwórki, mam okno na uczelni 3:35h więc się wyrobie akurat.

Nawet drzemkę możesz uciąć

Organizacja na tej uczelni woła o pomstę do nieba, mam dwa takie dni z oknem w środku i jeden, gdzie mam bez sensu wykład od 14 do 17. Chyba wszyscy myślą, że studenci lecą na 500+ i nie chcą łapać już doświadczenia w trakcie

Pamiętam, że na 3 roku już polazłem do wykładowców, czy kołami i egzaminami mogę zaliczać, bo pracuję w zawodzie. Większość powiedziała ok. A zajęcia były jedne na 8 rano, a inne na 14... nic tylko w łeb sobie strzelić.

U nas jak nie złoży się wniosku o Indywidualny Tok Studiów to nie ma szans na coś takiego, już niektórzy próbowali. Od tego roku jeszcze mamy wszystkie wykłady obowiązkowe, gdyby nie to to w sumie miałbym tylko dwa dni zajęć i idealnie. Ale życie lubi kopać

To słabość...

25.09.2019

Czwórki + łydki + barki:

1) Prostowanie wstępne zmęczenie
72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Suwnica głębokie zejście z pauzą
520kg x12, 460kg x15, 420kg x18 // 3sek negatyw
3) Odpychanie platforma wąsko obunóż
165kg + guma czarna + 20kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza
4) Bułgary z hantlą
32,5kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana
5) Prostowanie Rest pause
110kg x20 x8 x5
6) Odwodzenie na maszynie
stos (63kg) x20 x20 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
95kg x20 x17 // 3sek negatyw
8) Odwrotne linki siedząc
13,75kg x14, 10kg x20
9) Wznosy w bok stojąc
17,5kg x25 x25 // 30sek przerwy
10) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith
40kg x12 x12
11) Łydka
Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x12 x12 x12; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 380kg x15 x15 x15 x15;

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Półtorej godzinki, w trakcie przerwy. Wszędzie siła w górę. Jednak się spociłem nadzwyczaj mocno, wziąłem łącznie 550mg kofeiny bo byłem mocno nieżywy, od 5 rano na nogach, nawet nie było jak się zdrzemnąć na ćwiczeniach

Jutro wolne i chyba balet wieczorem

nie robisz siadów z jakiegoś powodu??czy po prostu taki plan?

Nie umiem ich robić na małym ciężarze czy bez zajazdu, a skupiam się teraz na tych plecach więc miałbym dużo szybciej zajechany CUN przez to. Tak samo RDL nie robię, racków czy czegokolwiek