24.09.2019
Klatka + plecy + ramiona:
1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie V do klatki
120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie sztanga skos+
122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko
5) Ściąganie szerokie V do klatki
110kg x12, 90kg x13, 70kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer poziomo
95kg x7, 75kg x12, 60kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko
7) Wiosłowanie rączką dół najszerszy
25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Brama leżąc na ławce
12,5kg x15 x15 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie
9) Podciąganie nachwytem maszyna
-13,75kg x12 // dopięcie
10) Francuz z hantlami leżąc
30kg x5,5, 25kg x10, 20kg x14
11) Uginanie ze sztangą podchwytem + nachwytem SS
30kg + 20kg x12 + x12, x12 + x12, x12 + x12
12) Prostowanie ze sznurem
28,75kg x12, 25kg x14, 21,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
13) Modlitewnik maszyna jednorącz
20kg x11, 15kg x14, 10kg x15 // dopięcie
Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo
Trening wcześniej bo wolne z rana, za niedługo trochę pracy.
Gitarka, dołożone. Po dwóch dniach wolnego dużo świeższy byłem dzisiaj. A jako, że teraz będę trenować wtorek-sroda-piatek-sobota-niedziela to jak będę potrzebować w niedzielę będę robił off
Kcal w górę, dodaje 30ww po treningu z płatków.
Vivo już działa bo wydęty brzuchol od wczoraj i mały wir, zawsze tak miałem, zaraz będzie czysto
Jutro czwórki, mam okno na uczelni 3:35h więc się wyrobie akurat.