[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Na szczescie dnt jest malo wiec nie ma sie nad czym zastanawiac

Sobota

Nogi dziś zrobione , w przysiadzie dołożyłem 5kg co cieszy . Jutro pewnie bedzie cieżki dzień


Trening

Legs 1
1. Sq r8



2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8
3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10
4. Uginanie leżąc 8x8
5. Hip thrust 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 120g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 120g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Ja tych puszkowanych nie mogę jeść. Zwłaszcza tej galarety bo mi się pół dnia odbija hehe

A ja wlasnie uwielbiam ten smak i nic nie szwankuje w zoladku

Może kwestia firmy. Bo ja miałem jakiegoś typowo dla sportowców hehe

Moze byc

Niedziela

Dzień odpoczynku , korzystania z pogody , pływanie na łódce , opalanko na środku jeziorka itp ...
Zakwas na dupie i dwójkach ogromy .


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Berberyna - do jednego posiłku
Tadd 360 - na czczo
Białko - ostatni posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 25g T
5. 60g B + 75g WW








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-22 22:55:08

Poniedziałek

Mocny trening , rack pull dziś zaatakowane 200kg x8 , za tydzień znowu zwiekszamy
Wiosło jednoracz hammer 95kg x8, cały czas dokladam ciezar w tych cwiczeniach co cieszy


Trening

Pull 1
1. Rack pull r8



2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8
3. Podciąganie na drazku neutral 4x max
4. Podciąganie sztangi do brody 8x8
5. Uginanie sztanga stojąc 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 36 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

no sztanga juz sie wygina, wiec ciezar sluszny

ciezkie było