[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

po konsultcjach z Dawidem tniemy dalej wegle i dodajemy 5 min cardio

coś mi chyba umknęło, bo byłem pewny że Marian Cię prowadzi

od 7 tygodni, jak dobrze pamiętam, współpracuje z Dawidem Czechowiczem
no masz troche zaleglosci

7 tygodni.... w tamtym okresie miałem urodziny, to fakt mogłem coś ominąć przez kilka tygodni


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-12 11:35:37

jeżeli miałbyś tak możliwość oczywiście i chęć możesz sesję cardio dzielić na 2x dziennie np 30min rano i 25min po silce czy to obowiązkowo w jednej sesji musi być ? była by jakąś różnicą w ogóle ?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-09-12 12:40:43

13.09.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x10 35x10 45x8 35x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 117,5x3x3 95x3 120x3x3 100x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 57,5x6 57,5x4
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 100x12 105x12
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 20x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x10 20x7 20x10x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2

po treningu 50 min cardio

ogolnie glowne boje caly czas ida do przodu, az czasem sam siedziwie, ze pomimo dlugiego czasu redu, i byciu na tym bilansie ujemnym, cialo i tak potrafi gdzies tam jeszcze wykrzesac z siebie sily, pomimo, ze na trening ide juz zamulony i tej mocy jest mniej, to jednak gdy lapie za sztange jest juz dobrez%)
jedynie zauwazylem, ze silowo zaczynaja leciec male grupy miensiowe asystujace, po maratonie na klate nie jestem w stanie juz dolozyc nic na trica, a nawet juz obciazenie pwoli leci

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople
Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 300g
T 10g

wincol

jeżeli miałbyś tak możliwość oczywiście i chęć możesz sesję cardio dzielić na 2x dziennie np 30min rano i 25min po silce czy to obowiązkowo w jednej sesji musi być ? była by jakąś różnicą w ogóle ?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-09-12 12:40:43

ogolnie nie pytalem jak Dawid to widzi z tego wzgledu, że nie mam zasu na to by dzielic
pokusilbym sie jeszcze zeby zrobic cardio przed praca jakbym mial rowerek w domu,
wskoczylbym rano na niego i te 50min przekrecilbym okolo 5 rano jednak na razie jest jak jest,
choc ostatnio rozwazam zeby wstawac o 5 i robic cardio na czczo zamiast po treningu%)

rower w domu to spore udogodnienie by było , sam nie mam bo nie mam miejsca za.bardzo , ale rano np 30 i po siłowym 30 i nie dało by się tego tak odczuć , na ta chwilę mam 30 po silce i leci moment , 50 czy 60 to już szło by pewnie odczuć tym bardziej jak ktoś czasu za duzo nie ma

no najwieksze wyzwanie to to, ze sie nudzi jak ch**%)
wtedy yt i sluchawki i idzie ajkos wytrwac hehe

14.09.19
Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 160x8 130x8
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x20 20x15 15x15
- Zurawie 2s max 2xmax 2xmax
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x4 110x8 140x5 110x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 105x8 110x8
- Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 120x12x2 140x12x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 35x15x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 65x10 50x8 40x6 30x5 70x8 60x6 50x5 40x5
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x10 35x10 25x10

po treningu 50 min cardio

na treningu powolutku do przodu tym razem skupilem sie na tym, aby dorzucic po 1-2 powtorzenia bez kombinowania z klamotami,
trening do przodu, wiec jestem zadowolony

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople
Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 300g
T 10g

TomQ-MAG

no najwieksze wyzwanie to to, ze sie nudzi jak ch**%)
wtedy yt i sluchawki i idzie ajkos wytrwac hehe

ja tam ogladam ulubione seriale w trakcie cardio i 45 min leci jak 5 min