[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

ja wywalilemw szystko co gazowane obecnie i jest znaczna poprawa

Ogarne jak zawsze

U mnie to 80% problemow gastrycznych ma przyczyny psychosomatyczne

tez moze być

Sroda

Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie
Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia


Trening

Push 1
1. WL 8x8
2. Wyciskanie hantli skos 4x10
3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8
4. Francuz hantla siedząc 12/10/8
5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1,2. 50g B + 40g WW + 10g T
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
5. 50g B + 80g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

Tomek to jest brzoskwinia z własnego ogrodu jakbyś chciał pomylić np z jabłkiem
mam mega wysyp brzoskwiń wiec bede sobie dojadać do po treningowego




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-04 22:48:52

Podeślij kilka :D bo Apetycznie wyglądają :D

Petarda sa a drzewo tak obrodzilo ze galezie sie lamia

a zanim doczytalem chcialem napisac, ze jak tym razem napiszesz ze to jablko to j nie wiem
no 8x8 w WL jest masakryczne, ze 2 razy w zycu robilem tez 10x10, to ostatnie serie sztanga 60g ledwo dalo robic%)

Haha ja oczywiscie myslalem ze wszystkie serie zrobie tym samym ciezarem ale musialem pod koniec delikatnie schodzic

Czwartek

Wolne od treningu , jutro atakuje nogi


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
NAC - do posiłków
Białko - pierwszy posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 25g T
5. 60g B + 75g WW