[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

na arzie dwie noce z rzedu nie latalem po scianach wiec ok
chociaz widze ze niektorzy wskazuja, ze dziala na poprawe skupienia dobrze z kawka np:)

03.09.19
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 230x15 180x15 230x20 180x20
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x7 95x8 125x3 100x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x6 55x10 55x7
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 13x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 90x8x2 100x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 10x12 7,5x15 12,5x12 10x12
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x20x3 13x20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 65x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 15, 12x2 12x3

po cardio 40 min


wykonywanie cardio po treningu nóg nie był dobrym pomyslem, ale tez nie bylo innej opcji%) wiec wymęczyłem te 40 min dosc mocno, jednak po wszytskim zadowolony max, nie wiem co sie stalo na siadach, ale po 3 ruchach mnie odcięło, bedzie trzeba powtorke zrobic za tydzien%) tym bardziej ze seria druga poszla bardzo ladnie


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega , Olejek CBD 4 krople
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 400g
T 20g

TomQ-MAG

nie wiem co sie stalo na siadach, ale po 3 ruchach mnie odcięło, bedzie trzeba powtorke zrobic za tydzien%) tym bardziej ze seria druga poszla bardzo ladnie

co się odwlecze to nie uciecze może tym razem sztanga była cięższa

Daj znaka jak te cbd bo mysle czy nie wrzucic

testuje na razie rozne opcje, dam cynka jak bede mial pewnosc czy jakies dzialanie to zasluga olejku, czy poczatkowej fazy placebo

Tez jestem ciekaw , dzialania

04.09.19
Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 200x4 175x6 230x4, 185x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 10
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 90x10, 75x12 90x12, 75x12
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12 brak
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 20x15x3 10x15x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x12 20x12
- Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x10, 17,5x6 12,5x12x2

po treningu 50min cardio


dzisiaj na treningu dostałem żółtą kartkę, ogolnie smieszna sytuacja, bo wydawalo mi sie, ze tydzien temu MC robilem 220kg na sztandze na 4 ruchy, wiec mowie, co nie zrobie 230x4 dzisiaj i zrobilem jednak okazalo sie, ze tydzien temu lecialo 200kg x4 i cos poj**alem w notatkach, w konsekwencji dolozylem 30kg z treningu na trening jednak potega umyslu dziala cuda naprawde%) jednak przy 4 powtorzeniu poczulem lekkie ciagniecie w oklicach przyczepu poczatkowego najszerszego, jednak nic bolesnego i strasznego, przy podciaganiu jednak juz zabolalo nieco mocniej i tym samym postanowilem odpuscis kolejen 2 serie podciaganai, gdzie jednak pracujemy na palnym rozciagnieciu miesnia, dzisiaj nieco boli, ale bol bardziej przypomina mocny DOMS niz typowy problem, kiedys juz tam mi sie zadzialo przy rack pull, jednak wole dmuchac na zimne i jeden trening zlozowac i dac sie zregenerowac tkankom.

co ciekawe przy siciaganiu siedzac bolu praktycznie nie bylo itam dolozylem 2 powtorzenia w serii rowniez, przy odwodzeniach ciezar lekko w dol, aby juz nie eczyc bezposrendio miejsca bolu, tak samo z bickiem w oparciu na moditewniku tez nie kombinowalem.


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega , Olejek CBD 4 krople
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 15g


po konsultacjach kalorie w doł i dorzucamy cardio
obecnie 6x50min w tygodniu, wiec jest juz co robic%)

Dawid powiedzial, ze jeszcze chwile i startujemy z masa, wiec musze zacisnac zeby mala zajawka z tego co udalo sie osiagnac do tej pory, czyli jak widac, zyly zaczynaja juz wychodzic powoli na calym brzuchu az po cycki, wiec moge pwiedziec szczerze, ze jeszcze tego u siebie wczesniej nie widzialem w sylwetce, wiec jest juz zyciowka%)

żyły na brzuchu to już jest nieźle gratulacje życiówki

Szacun!

no i elegancko , gratki dla Ciebie i trenera również bo poszło ekspresowo można powiedzieć.. widać że to było posunięcie trafione w "10"
jednak dobra opieka jest nieoceniona... nie twierdzę że sam byś nie potrafił ale pewnie nie chciało by Ci się