Artur Białek start Jesień 2022

DNT, od rana praca w Garażu to jako instruktor musiałem popozować xD




Ogółem dzisiaj nudy i taki leniwy dzień, jedynie ogarnąłem sobie samochód i byłem u fryzjera. Jutro od rana też Garaż.

Dzisiaj kolejny DNT waga taka sama, po pracy byłem u lekarza po recepty no i dostałem praktycznie to co chciałem, oraz dodatkowo usg jemy brzusznej. Jutro lecę plecy,a dzisiaj może wpadnie jeszcze cardio w formie spaceru

Kolejny treningów pleców zrobiony w Garażu... ostro z dupy.. brakuje mi wiosłowań, mc a na nogach siadów cięzkich.. jak patrzę na jędrka, mariana czy kondzia to im po prostu tego zazdroszczę..
Waga 88,6kg
Pas spadł prawie o 2cm w porównaniu do tamtego tygodnia, więc jest zadowolony, jakby nie te plecy to pewnie byłoby lepiej, bo wtedy mógłbym mocniej trenować, jak zwykle po treningu 65min cardio i wieczorem pewnie wyjdę na spacer

ładnie masz w tym garażu i jakbyś nie napisał to bym nie wpadl ze to może byc garaż ;p

arturl1986

ładnie masz w tym garażu i jakbyś nie napisał to bym nie wpadl ze to może byc garaż ;p

To siłownia haha 900m xD tam pracuje przeważnie Burdzy tam nagrywa swoje filmiki jakby co

Wyciskanie na płaskiej
12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 3+1x135kg 9x115kg
Gilotyna na smithcie
12x60kg 12x80kg 8x100kg 3x110kg
Dipsy
12x 12x10kg 12x20kg 7x40kg
Wypychanie na maszynie
Butterfly
15x 3 serie
Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 11x52kg
Uginanie hantli z suplinacją
8x13kg 8x15kg 8x17kg 5x19kg
Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x15kg 15x20kg 15x20kg 12x25kg

Waga 88,4kg
Cardio 70min

Odczucia:
Trening w ch** dobry miałem osobę która była godna zaufania jeśli o asekuracje i podawanie sztangi! Dlatego na WL poszło tak fajnie, ale wszędzie zanotowałem progres jeśli chodzi o klatę nawet rekord na pompkach poszedł . Na tą chwile z plecami jest ciut lepiej ale póki nie będę u fizjo nie robię nóg, jutro robię plecy, poniedziałek barki+tricepsy. Wtorek już będę po wizycie u fizjo więc okaże się co.

Dostałem rozpiskę diety od Przema, uciął wszędzie tłuszczu no i trochę węgli. A dodał trochę białka.
DT HC - nogi - 280 g B / 280 g W / 10g T
1. 55 g B , 40g W
2. 60 g B , 160 g W, 0 g T
3. 55 g B , 40 g W
4. 55 g B , 40 g W
5. 55 g B , 0 g W, 10 g T

MC - inne DT - 280 g B / 210 g W / 10g T
1. 55 g B , 30g W
2. 60 g B , 120 g W, 0 g T
3. 55 g B , 30 g W
4. 55 g B , 30 g W
5. 55 g B , 0 g W, 10 g T.

DNT - 300 g B / 50 g W / 35 g T
1. 50 g B , 10 g T
2. 50 g B , 10g T
3. 50 g B , 5 g T
4. 50 g B , 5 g T
5. 50 g B , 5g T
6. 50 g B , 50g W

Artur powiem Ci szczerze, te pozowanie jest mega do kitu. Jak stajesz w pozach potem puszczasz rece i to samo robiles na scenie, masz problemy z brzuchem - od tego masz lapska zeby zakryc, zobacz jak robia wszyscy zawodnicy robia sobie jakby most muscular i wtedy dwa wdechy i poza

kompletnie nie rozumiem z tym puszczaniem rąk w pozach, co do brzucha tak zgodzę się - rozumiem że chodzi Ci aby przy MM bardziej łapami zakryć brzuch ?

robisz przejscie i olewasz je, to nie moze byc tak ,ze robie bicepsy i sikam na wszystko ide do klatki tylko zobacz np dorian mial te swoje spuszczenie rak, phil zakrywal brzuch robil wdech i dopiero poze, tak samo przejscie np z klatki do tylu , nie rzucaj rak do dolu tylko pokaz reka, ze sie przekrecasz do tylu wtedy wez dwa wdechy nie spiesz sie :)

o git dzięki za porady, jak będę miał więcej czasu, to coś nagram i wrzucę