[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Przesylam dla żonki i dziś po nogach wjedzie :)

Haha , elegancko

winterR

Ten dorsz mega wygląda :D A pewnie i też tak smakuje :D
To dzisiaj znów nogi? :D

Nie , nie bez przesady

A już myślałem :D hehe

Daj odpoczac haha

Widać że kilogramy idą tam gdzie trzeba=) i nareszcie normalna buzia jak Łukasz robisz tego dorsza? Akurat ciotka przywiozla trochę to bym sobie zrobił tyle znając moje umiejętności kulinarne to wyjdzie suchy jak ty na zawodach

Wsadzam do piekarnika i sie robi

osobiście rybę polecam w rękawie i delikatnie wody żeby właśnie ją poddusić do tego cytruna , zol i pieprz z przypraw

nie ma czasu na rekawy jak głód sciska

Poniedziałęk

Trening bez polotu , ale nie znaczy ze zrobiony byle jak pompa niesamowita. Trzeba przestawić głowe i jutro ma być juz pełen ogien


Trening

Klata + triceps
1. WL r10
2. Wyciskanie Hammer r12
3. Rozpietki na bramie 4x12
4. Dipsy r10
5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T