[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

BPL-G

No na pewno, poznajsz inne metody treningowe czy tricki żywieniowe, zresztą nie bez powodu w każdym sporcie zazwyczaj po pewnym czasie się zmienia żeby właśnie nowych bodźców dostarczyć

cos w tym jest zawsze zmeczenie materialu sie pojawia predzej czy pozniej

07.08.2019
Pull1
- Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6,
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x8
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 3x10x15
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x10, 17,5x12
- Modlitewnik jednoracz hantlem 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10, 15x7

jak widac nie we wszystkich cwiczeniach poszla zalozona liczba powtorzen, wiec jeszcze ciezary robione na czuja,
mc 180kg na 8 ruchow poszlo dosc swobodnie bedzie co dokladac
powiem Wam, taka sentencja, ze jak sie wlozylo 100% sil i serca w wykonanie duzej grupy miensiowej, to nawet zbytnio juz nie ma
weny na to by jakos specjalnie katowac te ramiona%)

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE ALLNUTRITION
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany



Dieta
B 320g
W 440g
T 40g

tak jak pisalem weglowodany up w DT o 40g po treningowo:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-08 08:34:51

Tez mam ta cutrulinke i wczoraj gruba pompa byla na treningu

moj smak jest rewelacyjny, a Twoja cola jak?
bo jak mialem cole z rumem kreatyne z ALL to do 3/4 puszki byla nawet fajna, pozniej juz mi sie mocno znudzila i nie mialem weny jej pic

cytrulinę polecam o smaku kiwi lubiłem sobie zrobić jako coś zimnego do picia jak ssanie na słodkie wzięło czasami w DNT

Ja mam cole z lemonką i bardzo dobra

te cytruliny z zimna woda wjezdzaja jak lemoniada%) ciekawe jak nowa kaszka ryzowa
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Protein_Rice_Porridge-opis40212.html

Tez jestem ciekaw tej kaszki moze nastepnym razem zamowie na probe

Chociaz mąke ryzowa mam w domu kupilem za 1,5zl /500g wiec samemu mozna sobie takie cos zrobic


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-08 14:22:46

zgadza sie, jednak w koncu koksy nie bede podjadac kaszek smakowych dla dzieci

Haha