...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no właśnie znajomy co mi pomaga to wychowanek trenera z Zabrza z osiągnięciami na scenie juniorskiej
...
Napisał(a)
dieta wysokie węgle
1 szejk owsiane 50g,rodzynki 20g,wpc 60g plus odrzywki
2 ryz parabiliczny 33g,wolowina 350g,warzywa
3 j. w
4 ryz parabiliczny 75g,wolowina 150g,tosty pelnoziarniste 80g,dzem 30g
5 szejk w czasie treningu wpc 35g,carbo 40g, beta alanina 8g,tauryna 5g, gliceryna 15ml,kreatyna 7g
6 szejk po treningu hopki 50g,daktyle 10g,eaa 25g, glutamina 20g,tauryna 5g, kreatyna 7g,wpc 35g
7 ryż parabiliczny 100g,wątróbka 250g,warzywa
8 sernik wpc 33g,twaróg chudy 150g,jogurt naturalny 50g
Triceps
wyciag gorny 4x10
Wyciskanie wąska z przenoszeniem sztanga 4x12
Francuskie Leżąc wąsko odchylone rece 3x10
hantel lezac do ucha 3x10
Biceps
Uginanie sztanga szeroko 4x12
Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 4x12
Uginanie sztangi modlitewniku wasko 4x10
przedramie 3 serie łączone
Uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt
ból lokcia powoli nie do zniesienia.
coraz bardziej sucho to ból się nasila
1 szejk owsiane 50g,rodzynki 20g,wpc 60g plus odrzywki
2 ryz parabiliczny 33g,wolowina 350g,warzywa
3 j. w
4 ryz parabiliczny 75g,wolowina 150g,tosty pelnoziarniste 80g,dzem 30g
5 szejk w czasie treningu wpc 35g,carbo 40g, beta alanina 8g,tauryna 5g, gliceryna 15ml,kreatyna 7g
6 szejk po treningu hopki 50g,daktyle 10g,eaa 25g, glutamina 20g,tauryna 5g, kreatyna 7g,wpc 35g
7 ryż parabiliczny 100g,wątróbka 250g,warzywa
8 sernik wpc 33g,twaróg chudy 150g,jogurt naturalny 50g
Triceps
wyciag gorny 4x10
Wyciskanie wąska z przenoszeniem sztanga 4x12
Francuskie Leżąc wąsko odchylone rece 3x10
hantel lezac do ucha 3x10
Biceps
Uginanie sztanga szeroko 4x12
Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 4x12
Uginanie sztangi modlitewniku wasko 4x10
przedramie 3 serie łączone
Uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt
ból lokcia powoli nie do zniesienia.
coraz bardziej sucho to ból się nasila
...
Napisał(a)
9t redukcji
waga na czczo 113kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny pstrąg wędzony
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 sernik
Barki
Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15pow
rozpiętki siedząc 4x12
Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4x10
podciaganie sztangi do klatki stojąc 2x12
Unoszenie talerza w przod 4x12
Unoszenie hantli w opadzie 4x12
maszyna bok barku siedząc 6xmax co minutę
seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc x3
plank brzuch rozciąganie
waga na czczo 113kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny pstrąg wędzony
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 sernik
Barki
Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15pow
rozpiętki siedząc 4x12
Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4x10
podciaganie sztangi do klatki stojąc 2x12
Unoszenie talerza w przod 4x12
Unoszenie hantli w opadzie 4x12
maszyna bok barku siedząc 6xmax co minutę
seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc x3
plank brzuch rozciąganie
...
Napisał(a)
9t redukcji
waga na czczo 112,3
dzien bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajka, wpc
2 sernik
3 pstrąg wędzony
4 wolowina warzywa
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
nie lubię dni hez treningu bo chodze głodny ;p dodatkowo brak węglowodanow w pierwszych posiłkach
waga na czczo 112,3
dzien bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajka, wpc
2 sernik
3 pstrąg wędzony
4 wolowina warzywa
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
nie lubię dni hez treningu bo chodze głodny ;p dodatkowo brak węglowodanow w pierwszych posiłkach
...
Napisał(a)
9t redukcji
waga na czczo 112,2
pobudka 530 pare dobrych supli i trucht 45 minut potem praca i siłownia pod wieczór
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 sernik
Plecy
wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow
wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12
wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12
plank brzuch rozciąganie
szybko i przyjemnie
fotka z rana zrobiona od dołu
waga na czczo 112,2
pobudka 530 pare dobrych supli i trucht 45 minut potem praca i siłownia pod wieczór
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 sernik
Plecy
wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow
wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12
wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12
plank brzuch rozciąganie
szybko i przyjemnie
fotka z rana zrobiona od dołu
...
Napisał(a)
waga na czczo 111kg
aeroby 45 minut i standardowo pobudka po 5 zeby sie wyrobić do pracy
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
3 wołowina plus warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 banan
8 sernik
w 3 posilku bez ryzu żeby zostało troche kalorii na nockę na bramce
klata
Wyciskanie prosta maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć
Pompki z ciężarem na poreczach 4x12
Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12
wyciskanie sztangi skos ujemny 2xmax
Wyciskanie hantli skos dodatki 4x10
2 serie 45 stopni, 2 30stopni
przenoszenia hantla lezac 4x15
plank brzuch rozciąganie
aeroby 45 minut i standardowo pobudka po 5 zeby sie wyrobić do pracy
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
3 wołowina plus warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 banan
8 sernik
w 3 posilku bez ryzu żeby zostało troche kalorii na nockę na bramce
klata
Wyciskanie prosta maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć
Pompki z ciężarem na poreczach 4x12
Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12
wyciskanie sztangi skos ujemny 2xmax
Wyciskanie hantli skos dodatki 4x10
2 serie 45 stopni, 2 30stopni
przenoszenia hantla lezac 4x15
plank brzuch rozciąganie
...
Napisał(a)
9 tydzień redukcji
waga na czczo 111,3
aeroby 45 minut
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 wołowina plus warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 borówka
8 sernik
w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce
Nogi
przysiad przedni 6x15,13,11,9,7,5
łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15
przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute
przysiad z hantlami wąsko 4x12
przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10
suwnica jedna noga 4x12
dobicie 1 seria max szeroko
Dwuglowe
Maszyna lezac 5x15
sklony ze sztanga 5x15
plank brzuch rozciąganie
nogi niszczą system bo trening koło 2 godzin na wysokich obrotach, w porównaniu z innymi partiami to jest ogień
teraz nocka a rano aeroby i odsypiam ile sie da
waga na czczo 111,3
aeroby 45 minut
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 wołowina plus warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
7 borówka
8 sernik
w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce
Nogi
przysiad przedni 6x15,13,11,9,7,5
łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15
przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute
przysiad z hantlami wąsko 4x12
przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10
suwnica jedna noga 4x12
dobicie 1 seria max szeroko
Dwuglowe
Maszyna lezac 5x15
sklony ze sztanga 5x15
plank brzuch rozciąganie
nogi niszczą system bo trening koło 2 godzin na wysokich obrotach, w porównaniu z innymi partiami to jest ogień
teraz nocka a rano aeroby i odsypiam ile sie da
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
Polecane artykuły