[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

na panstwowym garnuszku ciesze sie ze mam kibel

TomQ-MAG

na panstwowym garnuszku ciesze sie ze mam kibel

W sumie racja

TomQ-MAG

niestety jestem pracownikiem biurowym i trudno by bylo po takiej przejazdzce do pracy wysiedziec w koszuli upoconym%)

mam sporo pacjentów co rowerami jeżdżą do pracy po Wawie (bez pryszniców) inna sprawa że to zwyczajnie rekreacyjna jazda dla nich i środek lokomocji i to kilka km a nie trening o pewnej inetsywności

no doladnie%)
poza tym ja mam tak, ze byle aktywnosc fizyczna powoduje u mnie duza potliwosc, tak wiec kiepsko to widze

mam ten sam problem , troche nie komfortowe to w niektórych sytuacjach

Też mam prysznic w pracy, jak dostanę wycieczkę na produkcję w deszcz

u mnie to samo pare srubeczeksię wkręci, i już gorąco się robi

LEGS
-przysiad klasyczny rampa 8
-martwy na prostych nogach 6x8 plus wyprosty 3x15, 3x8
-uginanie leżąc 4x8-12
-wypychanie suwnica rampa 6
-wspiecia stojac 4x25 plus wspiecia siedzac 4x15

pomimo, ze trening objetosciowo nie jest zbyt mocno oblozony, to dal mocno w kosc udom, czucie miensiowe bardzo dobre, miensie napompowane maksymalnei krwia, pierwsze minuty cardio po treningu byly bardzo ciezkie


cardio 40 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 332g
Wegle 276g
Tluszcze 63g

Lubie takie treningi , no i te cardio zaraz po nich

TomQ-MAG

miensie napompowane maksymalnei krwia, pierwsze minuty cardio po treningu byly bardzo ciezkie

czasem naprawdę cieżko jest je zacząć

29.05.19
PULL
-wiosłowanie sztangą rampa 8
-ściaganie maszyna 4x12 plus przyciaganie hummer 4x12
-odwrotne rozpiętki 3x12 plus uginanie na modlitewniku 4x6-8
-uginanie młotkowe sztanga 3x12

cardio 40min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 342g
Wegle 586g
Tluszcze 49g


wczoraj za przyzwoleniem trenera polecialo male ladownaie weglami, +50% z dnia HC
od razu nabicie lepsze i zachcialo sie zyc%)

masa ciała obecnie około 105,5 kg