Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Znalazłem chyba sposób na sen, ashwagandha, melatoniny, magnezy czy konopie się chowają przy tym

Czyli co to za sposób? Chwal się ;)

Nayebac się

Ale z klasą właśnie żeby dobrze pospać

05.05.2019

35min cardio kończę.
DNT.

Od jutra w zasadzie 4 tygodnie jeszcze jedzenia, deczka przemodeluje ćwiczenia sobie i jeszcze dam ostatnią podbitke kcal.
Waga w okolicach 104kg rano, bez większej świni
W tym tygodniu cztery dni treningowe pod rząd, od poniedziałku do czwartku, bo piątek i sobota mała wycieczka zagramanice, więc odejdzie jeden push.

BroStyle

Ale z klasą właśnie żeby dobrze pospać

i oprócz tego co dorzucasz? :D bo a okres redu moze sie przydac

Dużo mięsa, siedzenie na powietrzu i dobre towarzystwo

06.05.2019
Legs

Przysiad 215kg x6, 185kg x14
Wypychanie na suwnicy 540kg x20, 440kg x30
Uginanie leżąc stos+2,5kg x12 x12
Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 147,5kg x12, 125kg x15 + stretch
Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12
Prostowanie siedząc 117,5kg x15, 95kg x20

Brzuch skosy 42,5kg x22

4 dni jedzenia i chlania dały wyniki
Mogłem siódme zrobić, kurde ale jakoś za duży szacunek do żyłowania na takim ciężarze. Natomiast regres wszedł jak zły, zero tchu później i spompowane czwórki.
Suwnica - to samo, mega weszło. I w zasadzie po tych dwóch ćwiczeniach zeszła się godzina i miałem już ochotę yebnąć się i wyjść.
Uginanie, odpychanie, prostowanie - resztkami sił, jakoś mnie strasznie odcięło. Nie zrobiłem dziś Safety bar bo poczułem później delikatny ból w prostym uda w lewej nodze więc bez szarpania się już.
Odwodzenia też nie zrobiłem bo zlot głupich c*p okupował

Mega zadowolony, za tydzień jak mi wejdzie te 7 powtórzeń wchodzę na 220

Miska:
1) Jaglanka, szynka drobiowa
2) Bagietka z kurczakiem
3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem, płatki na mleku
6) Twaróg z masłem
+ kawałek sernika na zimno i kwadracik brownie

330b/840ww/50t < podbiłem o 40ww na te ostatnie tygodnie, dodałem do potreningowego;
Leci tutaj: 150g ryżu, 200g ananasa, 180g płatków i 75g WPC

Dwudziesta trzecia wiosna ehh


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-05-06 18:24:30

To już wiem co muszę zrobić przed siadami żeby wyniki wykręcić :D

07.05.2019
Pull

Narciarz 2x
Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12
Rack Pull 290kg x10, 250kg x12
Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13
Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch
Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17
Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23
Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17
Hammer sznur 1x

Brzuch spięcia maszyna 2x
Łydka wspięcia siedząc 62,5kg x12 x12 x12 tempo





Ciężki dzień, trudno się było zebrać.
Użyłem magnezji i chwyt elegancko, wolno schodziłem ale ostatnie powtórzenia już nie dopinałem tak mocno jak mi się wydawało u góry. Nie mniej jednak zadowolony, że w końcu poszło.
Reszta OK, dołożone wszędzie.

Miska:
1) Jaglanka, szynka drobiowa
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną
3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem, jakieś kanapki
6) Twaróg z masłem






Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-05-07 18:43:00