Dzisiaj streszczenie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głowach bojach. Trenuje według systemu Wendlera
Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4
Seria 1 / 65%x5 / 70%x3 / 75%x5 / 40%x5
Seria 2 / 75%x5 / 80%x3 /85%x3 / 50%x5
Seria 3 /+85%x5 /+90%x3 / +95%x1 / 60%x5
Serie z plusami oznaczają że robimy maksymalna ilość powtórzeń. 4 tygodnia nie pisze w rozpisce bo to formalność ;p
SIADY
1T 145x5 155x5 165x3 180x2b
2T 155x3 165x3 175x3 b190x3 b200x2
3T 145x5 165x 3 185x3 b200x3 b210x1
Tutaj widać że zacząłem zbyt wysoko ale przyrost siły jest najszybszy więc dokładam 15kg w każdej serii w następnych tygodniach. 2 ostatnie serie dodatkowo robię w bandażach
5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5
6T 170x3 180x3 190x3+ b205x3+ b215x3+
7T 160x5 180x 3 200x1+ b215x1+ b225x1+
CIĄG
1T 175x5 185x5 195x 5 ciezko
2T 185x3 195x3 205x4
3T 175x5 195x3 215x3
Pierwszy tydzień ciężko ale poszły założenia natomiast w następnych widać już ładny przyrost. Podobnie jak w siadach dokładam 15kg.
5T 190x5 200x5 210 x5
6T 200x3 210x3 220x3+
7T 190x3 210x3 230x1+
ŁAWKA
1T 125x 5 132.5x5 140x5
2T 132.5x3 140x3 147,5x3
3T 125x5 140x3 155x3
Dokładam 10kg
5T 135x5 142,5x5 150x5
6T 142,5x3 150x3 157,5x3+
7T 135x5 150x3 165x1+
Takie są plany a co przyniesie trening to zobaczymy. Chcoiaz jak patrzę n te ciężary to są jeszcze śmieszne w porównaniu z tym co było ale szybko wraca.
Pozdrawiam