DT Brann- Headlong

Kilometry? Żartowniś. Poczytam ale już na dzień dobry widzę ze niewiele z tego czaje. Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe...

Brann

Kilometry? Żartowniś. Poczytam ale już na dzień dobry widzę ze niewiele z tego czaje. Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe...

Ta wartość 1:42 to czas jaki potrzebujesz na przebiegnięcie 400m, znaczy się musisz biec w tempie 4'15"/km.

_Szajba_

Brann

Kilometry? Żartowniś. Poczytam ale już na dzień dobry widzę ze niewiele z tego czaje. Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe...

Ta wartość 1:42 to czas jaki potrzebujesz na przebiegnięcie 400m, znaczy się musisz biec w tempie 4'15"/km.

Aha. To zmienia postać rzeczy. Zdecydowanie :). Już przez chwile popadłem w mega frustracje ;)

Brann

Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe...

A co nie tak? Interwały na niepełnym wypoczynku,
A wiosną masz biegać co najmniej 43.30 więc można przyjąć VDOT 47 albo 48

paawo

Brann

Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe...

A co nie tak? Interwały na niepełnym wypoczynku,
A wiosną masz biegać co najmniej 43.30 więc można przyjąć VDOT 47 albo 48

Byłoby 45, byłaby bajka :)

paawo

Dobra wróć, jakoś myślałem że to kilometry ale 500setki też stanowczo za szybko jak na teraz.

za dużo danielsa, jacka danielsa


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-05 12:01:30

Daniels zawsze na stanie. Ale do tej pory nic ciekawego o bieganiu nie powiedział


15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru.

Rozgrzewka : prony YLTW

Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 sek.


Przysiad/ wiosło 3x15 (40 kg)

Ławka(45)/ zakroki ze sztanga na garbie (37,5)- 3x15

Brzuch -15 min

10-ki. Dzisiaj postanowiłem sprawdzić maxa na ławce bo dawno nie sprawdzałemTo nie był optymalny dzień, gdyż od kilku dni jestem na sporym ujemnym bilansie i spałem tylko 6 godzin...niemniej wyniki okazały się więcej niż zadawlające.

Rozgrzewka: Prony YTLW

Ławka:

15x 20 kg

8x30 kg

3x50 kg

2x60 kg

1x65 kg

1x70 kg

1x72,5 kg

1x 75 kg

Może poszłoby jescze 77,5 ale bez asekuracji się bałem. Aktualna waga:74,6.....a więc mission accomplisched. Mam toTo dla mnie najważniejsze osiągniecie od czasu przebiegnięcia pierwszej dyszki poniżej godziny . Teraz tylko zredukować się do 68 i utrzymać maxy
By uczcić nowego maxa poszło jeszcze 9x60 kg :)
Dalej kontynuacja rozgrzewki:

Pajace(30 sek), bieg w miejscu (30 sek), drążek, sumo z kettlem:(10), swingi(10), pompki (10)- cztery zestawy. Drążek wyszedł :10/8/7/6

MC: 1x10(60kg), 4x10(70 kg)

OHP: 3x10(35 kg), 1x10(32,5 kg)

Fr. Leżąc+ uginanie przedramion ze szangą stojąc( to się zwie superserie?) 4x10(17,5kg+ gryf łamany)

Wiosło 3x10 (45 kg)

Jutro bieganko. 4x600 m.


Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-01-07 15:10:05

Bieganko; interwały.

600 m ogień/ 400 m ślimok (6:40-7:20)

Cztery zestawy.

Ogień wychodził w tempie:

1. 3:40
2. 4:08
3. 4:12
4. 4:06

.