Wojtek - przygotowania jesień 2020

6 dni treningowych z rzędu dały się we znaki dziś obudziłem się słaby i bez chęci do życia, dlatego trzeba odpocząć i załadowac akumulator
Jadłem burgera classic Jack Daniels w TGI Fridays i powiem że u mnie plasuje się na 1 miejscu, drogi bo drogi 40zł, ale lepszego nigdy nie jadłem.. choć nie wygląda apetycznie Od koleżanki spróbowałem żeberek JD to również uryvalo podniebienie <3

Klatka + Biceps
1. Floor press - 125x5, 125x5, 125x5, 125x5
2. Wyciskanie na maszynie - 130x9, 110x13
3. Wyciskanie skos dodatni - 100x8, 80x15
4. Rozpiętki w bramie stojąc - 32x12, 27x16
5. Modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x10
6. Młotki stojąc - 24x8, 22x11
7. "21" - 25kg 3s
40min cardio po treningu

wyglądem faktycznie dupy nie urywa:d ale własnie mskauje moze inaczej

sporo cardio jak na ciebie

Kręcę po każdym tre póki niema dużych ciężarów, jak wejdę na klamot to wywalę. A teraz bardziej fit i dla zdrowia :D ps od czw do niedzieli jestem Ztr machamy coś ?

Myślę ze jak najbardziej ;) piatki zazwyczaj mam luzniejsze to można nawet i tripa do JS zorbic xD

Nogi
1. SQ - 120x10, 120x10, 120x10, 120x10
2. RDL - 200x7, 180x12
3. Bulgarian split SQ - 28x10, 20x15
4. Uginanie na dwójki siedząc - 118x10, 91x15
5a. Odwodziciele - 54x15, 54x15, 54x15, 54x15
5b. SQ sumo z kettlem - 20x13, 20x13, 20x13, 20x13
35min cardio po treningu

Barki + Triceps
1. Face pull - 14x15, 14x15, 14x15, 14x15
2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 90x12, 110x6
3. Wznosy sztangi w przód - 40x13, 50x7
4. Wznosy boczne - 12x15, 12x15, 12x15, 12x15
5a. Wyciskanie hantelki podchwytem - 16x12, 16x12, 16x12, 16x12
5b. Odwrotne rozpiętki - 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
6. Francuz hantlami - 22x8, 18x15
7. Francuz do czoła - 50x9, 40x20
8. Prostowanie podchwyt - 88x10, 61x15
30min cardio po treningu

Wywalilem wyciskanie hantli siedząc i OHP... nie wiem ale dałem ciężar już lekko wymagający i tydzień temu po treningu się od razu odezwał uszkodzony stożek-rotator. Także rezygnuje z tego


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-21 09:58:06

Plecy
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15
2. Ciąg - 250x3, 250x3, 250x3
3. Wiosło nachwyt - 165x10, 130x16
4. Ściąganie V do klatki - 100x7, 80x14
5. Narciarz drążkiem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12

20min cardio po treningu

Plan trochę zmieniony bo robiony na siłowni w Zatorze


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-23 09:00:56

z tym stożkiem rotatora to bedziesz teraz walczył u fizjo czy jak? skąd wiesz że strzelił? jakies usg robiłeś?

alexus

z tym stożkiem rotatora to bedziesz teraz walczył u fizjo czy jak? skąd wiesz że strzelił? jakies usg robiłeś?

Tak na USG wyszło, a u fizjo już byłem z 7 razy, coś tam podziubał ale nie wiele pomogło. Ewidentnie trzeba zejść z ciężaru, aktualnie wyciskam 100-130 gdzieś w tym przedziale i powiedzmy że nie czuje mocno tego barku.