[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

25.10.18
PUSH klata lekko, barki, tric ciezko
-rozpiętki maszyna 6x8-12
-wyciskanie skos dodatni Smith 4x12
-wyciskanie siedząc Smith 6x8
-wznosy boczne hantle4x12
-wznosy w przód hantle 3x12 plus wznosy w przód linka wyciag dolny 3x10
-wyprosty linka 3x12-15
-wyciskanie francuskie 3x12 plus california press 3x12
-pompki na trica maszyna 3x8
-brzuch kólko 4x max

Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, PRE WORKOUT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm



Obecnie nieco luzuje z mocniejszymi PRE, wiec szukam wciąż substytutu
kiedys mialem cala puchę PRE od ALLNUTRITION i dziala OK
nie jest to wyrwanie z kapci jak po pre na gerce czy na 0,5g kofeiny, ale da rade zrobic solidny trening



Dieta
B 345
W 290
T 90

micha
850g miesa z serem zoltym, plus warzywa do pracy


wegle leca glownie okolotreningowo i przed sne stad do roboty nie robie wegli w ogole


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-26 09:57:57

26.10.2018
PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i bic
-ściaganie wyciag gorny nautral wąsko 4x12
-wioslowanie sztangą rampa 6 (120kg ostatnia seria)
-odwrotne wioslownaie 4x8 plus sciaganie na prostych ramionach 4x12 plus pull facet 4x12
-szrugsy 4x8 plus sciaganie lopatek z uzyciem hummera 4x12
-uginanie przedramio z hantlami 4x8
-uginanie przedramion ze sztanga 4x6
-uginanie modlitewniek 4x12
plus cardio 20 minu



Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm



Dieta
B 340g
W 550g
T 88g

musisz chyba sobie większy piec kupić bo na 4 palnikach to przy takich garach ciężko by było ;) za to waga kuchenna bardzo ładna ;P

takamęska

hahahahaha

i będzie na mnie teraz pewnie sami na jedzenie tylko byście uwagę zwrócili

Mi się blat podoba - taki ładny dębowy i olejowany :D

prawdziwy meżczyzna nie boi sie rozu
Tomek, a blaty to przeklinam, bo trzeba bylo jednak lakierowac hehe

Wiem coś o tym bo robie w tym:P wyjątkowo ciężki temat to drewno w kuchni , ciesz się że ci ich nie wykrzywia od wilgoci bo widziałem przypadki że blat zapracował i płyty kuchenne szklane pękały

monkey22

Wiem coś o tym bo robie w tym:P wyjątkowo ciężki temat to drewno w kuchni , ciesz się że ci ich nie wykrzywia od wilgoci bo widziałem przypadki że blat zapracował i płyty kuchenne szklane pękały

jeszcze nowe więc nie można wykluczyć że będzie miało to miejsce , drewno jednak wody nie lubi